五感放松法：从香薰到ASMR，六种实用减压方案
五感放松法：从香薰到ASMR，六种实用减压方案
找不到适合自己的放松方法吗？如何放松才能真正缓解紧绷情绪？以下分享6个简单的放松方法，从打造舒适居家环境、疗愈五感开始，帮助你轻松找到适合自己的放松方式，应对生活中好像总是看不到尽头的烦恼！
此篇文章主要从放松五感发散，介绍如何放松视觉和听觉等累积的疲劳，若想认识更多放松方法、认识什么是有效放松，建议参考另一篇文章会更合适。
嗅觉疗愈
放松方法一、香薰（扩香石、扩香瓶或香薰蜡烛等）
根据人类生物学家Sydney Sprouse研究表示，嗅觉是五感中唯一能直接连接大脑的，能直达大脑情感中心——杏仁核，对于情感的刺激比视觉、听觉等其他五感还深刻。嗅觉能够唤醒记忆、放松神经，对于大脑的影响是直接且紧密连接的，因此，想学习如何放松，第一步就是从嗅觉出发，打造居家疗愈空间。
回到家后，点上一支香薰蜡烛，打造温馨的居家氛围，让焦躁不安的心平静下来，不需要担心如何放松、怎么放松，让温和的香味带领你平复情绪。
7种疗愈气味推荐：
- 洋甘菊：温和、低刺激，能帮助安定焦躁的情绪
- 香草：根据气味心理专家Stephen Warrenburg表示，香草能让人一闻就感受到幸福感
- 青草：能营造绿意盎然的疗愈氛围，带你暂时逃离都市纷扰
- 雪松：木质香温和清新，能帮助镇定情绪，打造深度睡眠
- 天竺葵：前调温和、平稳，淡去后散发现清新的草本香，能帮助提振精神
- 苦橙：能镇定、放松肌肉，舒缓忧郁情绪
- 薰衣草：含芳樟醇，可刺激血清素分泌，让人心情放松、感到平静
产品推荐：
北欧自然系树皮造型蜡烛：以天然玫瑰与天竺葵精油制成，带有木质感的玫瑰香气，为你打造疗愈的室内花园，是一款既放松又优雅的居家香薰！质朴原始的松木外型，为居家空间打造如北欧森林般的氛围，无论作为香薰蜡烛还是居家摆设小物，都能为生活空间增添质感！（大）直径11.5×高8厘米，燃放时间约30小时；（小）直径7.5×高5厘米，燃放时间约15小时。
日本 MONOEARTH 擴香：
- 花香岩玫瑰 Floral Rock Rose：清新的玫瑰花和柑橘香调，略带甜味，搭配深沉的麝香，以及岩玫瑰独有的木质香调。
- 苦橙&天竺葵 Bitter Orange & Geranium：清新的苦橙与天竺葵香息，略带甜味，结合清爽的柑橘香调和令人振奋的花香调。
- 东方白茶 Oriental White Tea：以白茶茶叶慢慢发酵而成，结合柑橘类水果的清新、鲜花的甜美，还有树木和绿色植物的余香，犹如穿过森林的风。
放松方法二、保持空间通风、空气流通
在风水学上，保持空气流通能带走负面能量，而在生理学上，空间通风能避免室内氧气浓度过低，让人感到压迫、不舒适，每天安排5～10分钟打开窗户，或是使用空气净化机辅助，都能改善居住空间的气味，并对居住者的情绪、睡眠质量有很大帮助。
听觉疗愈
放松方法三、听音乐
音乐是灵魂的粮食，而阳明交通大学研究也证实了，音乐能唤起人们情绪，并透过此情感特性，营造聆听者想打造的环境氛围。因此，当你感到疲惫、焦虑时，不妨为自己准备一份宁静且舒缓的音乐清单，一边听着音乐，一边整理家务、准备料理，让旋律安抚你的情绪。
这里推荐一首歌：FRIDAY NIGHT PLANS所翻唱的都会国歌《Plastic Love》，乐队主唱Masumi的歌声慵懒中带点微醺感，很适合周五晚上被工作折磨五天后的上班族们聆听！乐团 Instagram：https://www.instagram.com/friday.night.plans/
放松方法四、ASMR
ASMR（Autonomous sensory meridian response 自发性知觉经络反应），又称为“自发性知觉高潮反应”，也就是大家常听到的“颅内高潮”。ASMR原理是通过视觉、听觉等知觉刺激，让当事人产生愉悦反应，就像灵魂被深层按摩了一般，达到了纾压、缓解失眠和平稳情绪的功能。然而，目前并没有理论完全支持ASMR，无法将ASMR直接链接受试者的情绪反应，但还是推荐大家可以尝试，只要能帮助你学习如何放松，就是好的放松方法。
触觉疗愈
放松方法五、按摩
按摩能减少肌肉紧绷、加强血液循环，进而消除累积已久的 压力，达到放松身心、消除疲劳的效果。研究也显示，相较没有按摩习惯的人，有长期按摩习惯的人的疲劳情绪度比较低，在睡眠质量上，表现也是比较好的。
以下是5个能安心定神的穴位，即使没时间预约按摩，也能善用零碎时间按摩：
- 合谷穴：虎口并拢后，肌肉突起最高处
- 中冲穴：中指指尖中央处
- 内关穴：手掌向上，手腕横纹向下三横指处
- 百会穴：头顶正中央
- 印堂穴：眉头正中间
味觉疗愈
放松方法六、下厨
说到如何放松心情，不能不提准备料理、下厨的过 程，根据美国料理艺术治疗家 Julie Ohana 研究表示，下厨是一项立即见效的纾压活动，在备料、煮饭的过 程中，大脑会自动切换到居家模式，以达到心理抽离，忘却工作带来的压力。
相信有些人下班后什么都不想做，更不用说有一、两小时好好煮饭、好好吃饭，建议能从一周一次、一周两次开始，搭配预先收集好的懒人料理食谱，不需动脑、不需额外费力，只需照着步骤执行，慢慢养成煮饭习惯，培养生活的仪式感！
当料理一道道完成、上菜，无论是自己吃到美味的食物，或是看家人、伴侣幸福满溢的微笑，也都能刺激我们的自信心，对生活重燃热情。
以下是三道简单的居家料理，不用高超的厨艺，只要有电锅就能美味上菜！（建议搭配微波炉效果更好）
居家料理食谱一、葱烧豆腐
以下放置葱烧豆腐食谱及准备材料，食材为两人份，可自行按照人 数比例增减，喜欢吃清淡居家料理的朋友，也能适当调整调味份量。
将蒜末与蒜末、辣椒末与葱粒混合酱油膏、糖、香油淋在嫩豆腐上，让豆腐的缝隙都淋到酱汁，中火微波两分钟，豆腐嫩滑又带有迷人的香气，五分钟美味上菜～微波炉懒人料理出炉啦！
居家料理食谱二、烫空心菜
想不到微波炉能蒸空心菜吧？准备微波炉懒人料理，最怕食物变得又干、又硬，以下教你怎么做微波空心菜，才能新鲜翠绿又多汁～在微波调理盒中放入空心菜、水与沙拉油，盖上盖子送进微波炉，稍待片刻就完成囉～
因为快速蒸煮的关系，空心菜依微波完然能保持翠绿～居家料理懒得大锅小锅，又不想把手用得油腻腻，就需要这道微波炉懒人料理！
居家料理食谱三、亲子丼
认识两道微波炉懒人料理后，让我们把居家料理难度升级！对于居家料理新手来说，亲子丼作法会有些困难，但只要跟着步骤做就可以囉～将鸡肉用酱油、砂糖、味醂等调味料腌渍后，以洋葱一起混合煮，最后淋上蛋液，摆到白饭上的盖饭～
接下来就是 Do Re Mi So～将煮好的食物们，摆盘到漂亮的盘子裡，亲子丼作法就是那麼简单！为你複習今天的居家料理菜單，分別是蔥燒豆腐、燙空心菜和親子丼作法，三道居家料理，你都學會了嗎？
葱烧豆腐、烫空心菜不只是微波炉懒人料理，更是美味的下酒菜，让你下班放松同时，也能兼顾营养，搭配美味的亲子丼作法，两菜一饭上桌囉～
下班学习如何放松心情，就是这么简单！快笔记居家料理食谱，和小編一起動手做吧～
本次居家料理企劃使用產品
RECOPO微波專用蒸氣調理盒
剛剛好的份量設計，讓一个人准备餐点也可以变得轻松简单，放入一人份的包子、餐点，不用蒸锅也能自己在家里享用蒸煮料理～今天的葱烧豆腐、烫空心菜就是靠它完成的唷！工欲善其事，必先利其器，想增进厨艺又怕失败，就从微波炉懒人料理开始吧！
泡泡啤酒杯
利用内侧的磨砂状玻璃的凹凸面，可以使啤酒充分起泡的神奇啤酒杯。让人在家中就能拥有跟职人酒吧一样的啤酒泡泡！下班放松小歇时刻，少不了一杯冰凉爽口的啤酒，无论懒得出门还是月底想省钱，就靠它在家打造专属你的居酒屋吧！
希望这些放松方法能够启发你，让你找到如何放松心情的秘诀，拥抱生活中的美好时光～
喜欢这篇文章别忘记收藏起来，下次想轻松下厨，不用找就有完整一桌菜单了～