小心脚踝！儿童运动的正确姿势
小心脚踝！儿童运动的正确姿势
儿童在运动时，脚踝是最容易受伤的部位之一。据统计，2018年10-19岁青少年中，运动损伤占所有损伤原因的28.7%，其中男性为32.9%，女性为20.4%。这些数据表明，儿童运动损伤是一个不容忽视的问题。
儿童的骨骼和关节尚未发育完全，脚踝部位的韧带和肌肉相对薄弱，容易在运动中受伤。因此，家长需要特别关注儿童在运动中的脚踝保护。
运动前的准备
充分热身：运动前的热身活动非常重要，可以帮助孩子避免受伤。热身活动应该包括全身性的运动，如慢跑、跳绳等，以及针对脚踝的专项拉伸。
选择合适的运动鞋：一双合适的运动鞋可以提供良好的支撑和缓震效果，减少脚踝受伤的风险。选择运动鞋时要注意以下几点：
- 鞋子的尺寸要合适，既不能太紧也不能太松。
- 鞋底要有良好的抓地力，避免滑倒。
- 鞋子要有足够的支撑性，特别是脚踝部位。
- 佩戴护具：对于一些高风险的运动，如轮滑、滑板等，建议孩子佩戴护膝、护肘等护具，以增加保护。
运动中的注意事项
关注孩子的动作：在运动过程中，家长要密切关注孩子的动作是否正确，避免不当姿势导致的损伤。如果发现孩子有不正确的动作，要及时纠正。
避免过度劳累：过度劳累会降低身体的反应能力，增加受伤的风险。因此，要合理安排运动时间和强度，避免孩子过度疲劳。
保持正确的运动姿势：正确的运动姿势不仅能提高运动效果，还能有效预防运动损伤。例如，在跑步时要保持身体直立，不要过分前倾或后仰；在跳跃时要屈膝缓冲，避免直接用脚尖或脚跟落地。
运动后的放松
运动后的放松活动同样重要，可以帮助孩子缓解疲劳，促进肌肉恢复。放松活动可以包括以下内容：
拉伸运动：运动后进行适当的拉伸运动，可以帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛。
温水浴：运动后洗个温水澡，可以帮助身体放松，促进血液循环。
补充水分和营养：运动后要及时补充水分和电解质，同时摄入适量的蛋白质和碳水化合物，帮助身体恢复。
应急处理
即使采取了所有预防措施，孩子在运动中仍然有可能受伤。如果孩子扭伤了脚踝，家长应该立即采取以下措施：
休息：立即停止运动，让宝宝坐着或躺着，不让受伤部位负重或持重，以免加重伤情。
冰敷：用冰袋或降温贴放在疼痛处，冰袋可用毛巾包着，每次敷 20～30 分钟，每 2～3 小时冰敷一次。冷敷可以使血管收缩，减少组织液渗出，达到减轻肿胀和止血的效果。
加压包扎：冷敷的同时或冷敷后，可用弹力绷带加压包扎关节周围，减少组织液渗出，减轻患肢水肿。但注意松紧适宜，以免影响血液循环。
抬高患肢：如果扭伤的是脚踝，可以让宝宝坐着或躺着，用枕头、软垫等垫高足部，利于静脉回流，下肢抬高一般不超过 30°，以免影响足部供血。
如果孩子的症状没有改善，或者疼痛持续加剧，应立即送医检查，以排除骨折等严重损伤。
通过以上预防和应急处理措施，我们可以最大限度地保护儿童在运动中的脚踝安全，让他们在享受运动乐趣的同时，也能健康成长。