开学综合征来袭，家长如何助力孩子顺利过渡？

创作时间:

2025-01-22 02:05:09

作者:

@小白创作中心

开学综合征来袭，家长如何助力孩子顺利过渡？

随着新学期的临近，不少家长发现孩子开始表现出一些异常：有的孩子晚上失眠、早晨赖床，有的孩子情绪低落、易怒，还有的孩子甚至出现头晕、肚子疼等症状。这些现象背后，可能就是所谓的“开学综合征”。

首都医科大学附属北京安定医院院长王刚指出，开学综合征并不是一种具体疾病，而是指开学前后，学生出现的一组不适应开学的症状。具体表现包括焦虑、紧张、易怒等情绪变化，失眠、头晕、肚子疼等躯体表现，注意力不集中、记忆力减退等认知功能问题。

为什么会出现“开学综合征”？

“开学综合征”产生的本质，其实就是从假期到学期的转变。这一过程中儿童青少年最直观的感受就是生活作息的迅速变化，学习、睡眠时间被固定，对自由时间的掌控感大幅降低，将给儿童青少年从生理到心理带来双重适应困难。其次，开学意味着更多的学业任务和压力，儿童青少年从安逸的假期心态突然进入不同模式，难免滋生紧张、不愉快等不良情绪。除此之外，不愿与家长分离、担心校内的人际关系、因升学或转学带来的适应困难，也都是“开学综合征”的常见原因。

家长如何帮助孩子应对“开学综合征”？

从生活习惯入手

家长应该至少在开学前一周就开始有计划地带领孩子适应开学生活，如逐步规律作息，将孩子的作息时间调整至与开学后的作息一致；鼓励保证良好的进食习惯，健康均衡饮食，尤其关注减少高糖食品、碳酸饮料等摄入；控制电子设备的使用时间，在家中设定“无屏幕时间”，与孩子一起避免网络沉迷；培养孩子运动的良好习惯，中等强度的运动有助于放松全身肌肉，促进大脑内啡肽的分泌，也能有效缓解焦虑、抑郁等情绪。

从对孩子的观察入手

开学前，家长可以主动询问孩子是否做好了开学的心理准备，同时观察孩子是否出现无精打采、唉声叹气等情况，是否在距离开学日期越近的时候这些表现越明显。而在真正开学后，更应及时关注孩子的情绪变化，多询问孩子在学校中的感受，如是否与老师、同学保持了良好的人际关系，是否在学习中感受到困难（注意无法集中、内容难以理解）等。

从孩子自身入手

许多孩子对于“开学综合征”存在易感性，如人际支持差、学习成绩差、自尊水平不稳定等。家长应该注重对于孩子的全面培养，帮助他们增强沟通技巧，提升融入群体的能力；寻找适切的学业目标和有效的学习方法，并形成合理健康的学业压力管理模式；协助孩子发现兴趣爱好，并从中培养成就感和自信心。这些日常养育的改变都有助于孩子形成对于“开学综合征”的免疫力。

从家庭系统入手

如果观察到孩子真的出现了“开学综合征”，家长也需努力调整自己的情绪，让良好的家庭氛围成为孩子最有力的支持系统。家长应做到理解这些问题出现的原因，尝试帮助孩子厘清当前的感受，表现出与孩子一同攻克难题的信心与行动，而不是认同甚至放大孩子的情绪体验，或者反过来加以指责，最终让问题愈演愈烈。

从外部支持入手

除了安抚孩子的情绪外，家长还有一项非常重要的任务，就是评估孩子当前的情况是否需要寻求专业医疗机构的帮助和指导。有些孩子出现的问题已经严重影响了自己乃至整个家庭正常的生活，这时家长应该积极寻求精神科医生或心理治疗师的评估，采取适当的干预措施。家长也可以通过接受心理教育、学习稳定化技术或其他情绪管理技巧，帮助孩子更好地应对困难。

不同学龄段的针对性方案

幼儿园到小学低年级

这个阶段的孩子主要需要培养学习兴趣和习惯。家长可以通过以下方式帮助他们：

激发兴趣：通过讲述上学的乐趣、参与课外活动等，让孩子对学校生活充满期待。
培养习惯：逐步建立规律的作息和学习习惯，如定时做作业、整理书包等。
情感支持：多陪伴孩子，给予安全感，帮助他们适应新的环境。

小学高年级到初中

这个阶段的孩子开始面临更多的学业压力和人际关系问题。家长需要注意：

合理期望：与孩子一起设定合理的学习目标，避免过度压力。
情绪沟通：关注孩子的情绪变化，及时沟通和疏导。
社交支持：鼓励孩子参与集体活动，建立良好的同伴关系。

初中到高中

青春期的孩子情绪波动大，自我意识强。家长需要：

尊重独立性：给予孩子一定的自主空间，避免过度干预。
有效沟通：学会倾听和理解，避免简单说教。
压力管理：帮助孩子学会合理安排学习和休息，避免过度压力。

真实案例：从厌学到重返校园

苏州工业园区新洲幼儿园教师、“苏老师”心理健康志愿服务团队志愿者费敏华曾接触过一个厌学的初三男孩：从初二下学期开始，他就不正常上学，整天在家玩游戏，与父母不交流，和妈妈对着干，和爸爸更是直接要对着打。“经过与家长交流后，我了解到爸爸工作忙，很少有时间和孩子交流，妈妈干保险也经常不在家。但是他们对孩子非常严厉，对于孩子学习成绩的期待和要求非常高。疫情期间，孩子在家里不认真学习，父母忍不住经常与他吵架。在上个学期复学后，学校要考试，孩子突然不去上学了。”费敏华表示，分析这个案例，不难发现，不管是因为之前的疫情还是现在的暑假，都可能存在孩子远离校园后，由于心理压力和亲子关系状态不佳，出现心理问题的情况。在父母看来，孩子是突然不去学校的，但对孩子来说，亲子矛盾的激化和不规律的学习生活过程导致了不上学的问题，家庭中经常吵架则推动了孩子不上学的发展。

如何应对和预防孩子不想上学这个情况？费敏华建议：首先，家长要接纳孩子当前的状态，心态上要稳定。最重要的是，父母要相信孩子，相信你的孩子不会甘心让自己的未来变得一塌糊涂。有了这份信任之后，才能和孩子一起共同面对解决问题。其次，家长要重新梳理自己和孩子的关系。孩子不想上学，看起来好像是一件突然发生的事情，但其实是一个积蓄已久的过程。家长不要觉得可以立刻改变孩子不想上学的状态，调整需要一个过程。问题的解决往往是一个量变到质变的过程，就像俗话说的“病来如山倒，病去如抽丝”。最后，家长要和孩子交流，缓解其消极情绪。针对孩子不想上学这个情况，家长一定不能着急，要找到要害在哪里。要把孩子这个人和不上学这件事分开，不要把所有的事情都和不上学搅和在一起。比如说，孩子想出去走走，家长说：“不上学你走什么走？”；孩子想要点零花钱，家长说：“你不上学还要什么零花钱”。这就会让孩子觉得不上学就什么都不配拥有，会觉得父母爱的是一个上学的我，而不是我这个人。这个时候，亲子关系就会变得更加紧张。

“所以，家长们一定要记住，要把孩子这个人和不上学这件事分开。他不上学依然是父母的孩子，依然值得父母去爱，依然有很多闪光的东西。家长要学会用爱、欣赏、理解来跟孩子相处，这样孩子才能慢慢地调整自己，感受到父母对自己的关心、支持、信任和尊重，才会更有自信。回到学校，复学之后，情绪也会更加稳定。”费敏华总结说。