新学期心理调适指南：从焦虑到自信

新学期心理调适指南：从焦虑到自信

新学期即将到来，不少学生开始感到焦虑不安。这种被称为“开学综合征”的现象，表现为紧张、恐惧、失眠等症状。中山大学附属第一医院临床心理科副主任医师崔立谦指出，这并非疾病，而是假期结束时常见的急性应激状态。

“开学综合征”主要表现为心理上的紧张不安、害怕恐惧，以及生理上的失眠、头晕、头痛等。这种现象不仅限于学生，成年人在假期后重返工作岗位也会出现类似情况。对于儿童青少年而言，由于心理生理发育尚未成熟，这种应激反应往往更为明显。

情绪管理是应对开学焦虑的关键。心理学研究表明，情绪管理能力强的学生能更好地适应学校环境，建立良好人际关系。具体方法包括：

1. 认识和理解情绪：了解情绪产生的原因，接纳自己的感受，避免压抑情绪。
2. 学习情绪调节技巧：如深呼吸、放松训练、积极思考等。
3. 培养积极心态：保持乐观态度，学会自我调整。
4. 营造支持性环境：家庭、学校和社会应共同努力，创造和谐氛围。

目标设定理论专家洛克和莱瑟姆提出，有效的目标设定需要遵循五个原则：

1. 明确性：目标要具体、可衡量。模糊的目标难以激发动力。
2. 挑战性：目标要有一定难度，但又不至于遥不可及。
3. 承诺：确保目标与个人价值观一致，增强内在动力。
4. 反馈：定期检查进度，及时调整目标。
5. 任务复杂性：对于复杂任务，要合理分配时间和资源。

具体到新学期的学习目标，可以这样设定：

• 短期目标：如每天完成一定量的作业，每周复习一个章节。
• 中期目标：如月考达到某个分数段，掌握某项技能。
• 长期目标：如期末考试成绩达到预期，参加某个竞赛等。

除了心理调适，还有一些实用建议可以帮助你更好地迎接新学期：

1. 调整作息：逐步恢复上学时的作息时间，每天提前10分钟睡觉和起床。
2. 规律饮食：减少零食摄入，以三餐为主，为身体补充能量。
3. 准备学习用品：检查书包文具是否齐全，必要时购买新的。
4. 预习新知识：浏览下学期教材，对新内容有初步了解。

新学期是一个新的开始，通过科学的心理调适和充分的准备，你可以更好地迎接挑战，享受学习的乐趣。记住，开学焦虑是正常的，不要对自己太过苛责。给自己一些时间，相信你一定能以最佳状态投入新学期的学习生活！