心率偏快怎么锻炼

心率偏快怎么锻炼

陈中璞副主任医师

东南大学附属中大医院 心血管内科

病情分析：心率偏快，即心动过速，可能由多种因素引起，如压力、饮食、药物或疾病等。通过适当的锻炼可以帮助改善这种情况。以下是一些建议的锻炼方式：

1. 有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如步行、慢跑、游泳或骑自行车。这些活动有助于增强心脏功能，降低静息心率。

2. 力量训练：每周进行2-3次力量训练，有助于提高肌肉耐力和整体健康。使用哑铃、阻力带或自身体重进行练习。

3. 柔韧性训练：加入瑜伽或太极等柔韧性训练，每周进行2-3次，可以缓解压力和降低心率。

4. 高强度间歇训练：每周进行1-2次HIIT练习，通过短时间的高强度运动和休息交替进行，有效提升心肺健康，但不建议初学者立即尝试。

5. 放松技巧：结合锻炼采用放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，有助于减轻精神压力，控制心率。

在开始任何新锻炼计划之前，建议咨询医生以确保安全。保持规律的运动习惯，以及关注饮食和生活方式的调整，可以有效管理心率。同样倾听身体的反馈，避免过度劳累。

本文原文来自评谷乐