虞振贤支招教师压力管理：情绪管理、认知管理与成长管理

虞振贤支招教师压力管理：情绪管理、认知管理与成长管理

教师心理健康问题日益严峻。最新研究显示，我国教师心理健康问题检出率为17.8%，高于医生和公务员等职业群体。其中，强迫症、抑郁症和焦虑症的比例最高，分别占20.5%、18.8%和16.19%。

在这样的背景下，浦江县人大常委会原主任虞振贤在机关干部理论学习会上分享的教师压力管理实用技巧，为解决这一问题提供了重要参考。虞振贤指出，教师群体常常面临高强度的情绪和心理压力，这不仅影响自身的心理健康，也会直接影响到学生的学习和成长。他提出了一系列具体可行的应对策略。

情绪管理是压力管理的基础。教师需要学会认识并接纳自己的情绪，及时表达自己的感受，不要压抑。可以通过写日记或者与信任的同事进行倾诉来缓解压力。此外，一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想等，也能有效帮助教师调节情绪。

认知管理的核心是改变对压力的认知。教师需要学会将挑战视为成长的机会，通过积极的自我对话增强自信心。例如，当面临繁重的教学任务时，可以告诉自己：“这是一个提升教学能力的机会，我能够应对这个挑战。”

成长管理强调保持学习的心态。教师应该积极参与心理健康和职业发展的培训，提升自身的职业能力和心理素质。同时，也可以通过阅读、参加研讨会等方式，不断充实自己，增强应对压力的能力。

这些策略不仅适用于教师，对于任何一个面临高压工作的职场人来说，都是可借鉴的应对之道。正如市教育局局长李唯所强调的，心理健康的重要性不容忽视。面对此次学习会，她提出要积极运用心理健康知识，通过阳光的心态来影响身边的人。

然而，仅仅依靠教师个人的努力是远远不够的。研究显示，教师的心理健康状况与学生的情绪、学习成果有着密不可分的关系。因此，学校和社会也需要为教师提供必要的支持。

学校可以定期组织心理健康讲座，帮助教师培养健康的生活习惯，内容可包括情绪识别、调节与表达技巧，以及压力管理和心理健康维护等实用方法。在专业指导下，引导教师深入了解自身情绪的真实状态，掌握科学应对压力与焦虑的策略，让教师切实感受到学校的关怀与支持。

同时，学校可以组建同伴互助共同体，组织小组讨论、主题工作坊和经验分享会，为教师提供安全、开放的交流平台，促进教师彼此分享情绪管理心得和应对技巧，从而获得相互理解与支持。通过团队的智慧与温暖支持，教师不仅能更好地解决工作中的实际问题，还能有效缓解情绪压力，并营造积极向上的团队文化氛围，将个体力量汇聚为集体智慧，形成持续互助的良性循环。

此外，学校还需要优化办公与休息空间，通过增加文创装饰、提高绿化、设置休息区和雨伞补给站等举措，创造温馨舒适的工作环境。学校要赋予教师更多参与空间设计的权利，邀请教师共同参与办公与休息区的布局和装饰，充分表达教师个人与团队的需求和喜好，打造温馨而有个性化的环境。通过多样化的举措进一步增强教师的归属感，提升团队凝聚力，为教师创造舒适、支持、充满人文关怀的工作氛围，帮助教师更好地管理情绪，保持心理健康。

在学生管理方面，学校要明确管理流程、制定常规和特殊事件的处理规范，帮助教师高效应对日常管理工作。学校可组建德育研修共同体，定期对相关管理制度与案例进行总结和完善，为教师提供可参考的管理范本，减轻教师的决策负担，提高管理的标准化和系统化。

关于家校沟通，学校要给教师提供沟通频次、沟通方式等方面的建议，为班主任提供家校沟通的培训和指导，减轻教师在家校沟通上的压力。学校也要提高工作效率，可以引入智能化管理平台，帮助教师高效管理学生学业成绩、行为记录等信息，使教师有更多时间投入教学和专业发展中。并通过精简会议、优化评估流程等方式，减少不必要的行政事务，使每一项任务都能直接服务于教育教学目标。

教师的心理健康问题是一个累积效应。随着社会的发展，教师面临着越来越多的挑战。从2000年前后的41%到现在的17.8%，教师心理健康问题的检出率呈现缓慢上升的趋势。特别是2010年之后，智能手机的普及、教育产业化的推进、新冠疫情的影响等因素，使得教师的压力进一步增加。中小学老师确实很辛苦，有的可能早上六点多就上班了，一直到晚上八、九点钟。

我们对老师要求太高，但是社会对老师的回报太少，现实中，一些一线教师的工资比较低，地位也开始变低。这是不公平的。教师应该要有边界感的，不是无限公司，是有限公司，只能承担有限的责任。

正如专家所说，“有心理健康的老师才有心理健康的学生”。教师的心理健康不仅关系到个人的幸福，更影响着学生的成长。因此，关注教师的心理健康，为他们提供更好的支持与环境，是社会各界的共同责任。让我们共同努力，把心理健康放在首位，成就更美好的教育！