新版高血压指南：7大生活方式调整助力血压控制

新版高血压指南：7大生活方式调整助力血压控制

2024年8月，备受期待的《中国高血压防治指南（2024年修订版）》正式发布。这是自1999年以来的第5版高血压防治指南，其权威性和指导意义不言而喻。新版指南在2018年版的基础上，根据国内外高血压及相关疾病领域的最新研究进展进行了修订，对高血压的诊断、治疗等内容提出了新的推荐建议。

新版指南强调，高血压的本质是心血管综合征，由包括遗传和环境因素在内的多种病因所致。对于高血压治疗，新版指南对基于血压水平和心血管风险启动降压治疗的时机进行了系统梳理。降压药物治疗的获益主要在中危及以上的高血压患者和高危及以上的正常高值血压者中得到证实。降压治疗中需要对获益和潜在风险进行权衡，特别是高危及很高危患者，多种合并症和老年患者。

然而，药物治疗并非唯一的解决方案。生活方式干预作为高血压防治的基石，其重要性不容忽视。新版指南明确指出，高血压的治疗应遵循分级、分期和分型的原则，而生活方式调整则是其中不可或缺的一环。

健康饮食

新版指南提倡健康饮食，建议采用低盐、低脂肪、高纤维的饮食模式。高钠、低钾膳食是我国人群重要的高血压危险因素之一。因此，减少钠盐摄入、增加钾的摄入对于控制血压至关重要。同时，增加蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品的摄入，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，有助于降低血压。

控制体重

超重和肥胖是高血压的重要危险因素。通过科学膳食、均衡营养，以及定期参与体育锻炼，保持健康的体重，避免肥胖，可以有效降低高血压风险。对于超重和肥胖的高血压患者，减重5%~10%可以显著降低血压水平。

规律运动

定期进行有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，可以有效降低血压。同时，增加力量训练，通过增强肌肉力量，有助于提高基础代谢率，进一步控制血压。

限制酒精和戒烟

过量饮酒和吸烟都是高血压的危险因素。新版指南建议男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。同时，积极戒烟，避免被动吸烟，可以降低心血管疾病的风险。

定期检查

定期监测血压，尤其是有高血压家族史的人，有助于及早发现问题。新版指南明确指出不建议使用水银血压计，推荐使用经过准确性验证的上臂式电子血压计。这种血压计不仅操作简便、读数直观，还能减少因操作者技巧差异而产生的误差。

保持健康睡眠

改善睡眠质量，保证充足的睡眠时间，有助于血压的控制。长期睡眠不足或睡眠质量差会增加高血压的风险。

保持积极心态

保持乐观和积极的生活态度，有助于降低压力和血压。长期的精神压力和情绪波动会影响血压水平。

高血压的防治是一个长期的过程，需要患者、家庭和社会的共同努力。新版指南的发布为我们提供了最新的科学依据和指导。通过合理的生活方式干预，结合必要的药物治疗，我们可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险，提高生活质量。