央广营养课：心理专家教你调节心情

央广营养课：心理专家教你调节心情

“你最近是不是又在为工作压力、人际关系或者一些琐事而烦恼？如果总是感觉心情不佳，可要当心了！在央广营养课的直播间，应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭就为我们带来了实用的心理健康妙招。他指出，长时间情绪不良不仅会影响心理健康，还可能引发各种身体疾病。那么，如何才能有效调节情绪，保持良好的心理状态呢？让我们一起来听听专家的建议。

廖春岭博士表示，如果负面情绪得不到妥善处理，它们可能会演变成严重的心理问题，如焦虑症、抑郁症、压力相关障碍等。此外，长期的负面情绪还可能导致自我价值感下降、社交障碍、愤怒管理问题以及躯体化障碍。

更令人担忧的是，负面情绪还会对身体健康造成严重影响。比如：

• 胃病：当人们悲伤、忧愁、沮丧时，胃肠道功能就会发生明显变化，容易导致消化不良、便秘、腹泻等。
• 内分泌疾病：长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病，约70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。
• 皮肤病：荨麻疹、牛皮癣、湿疹等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。
• 心血管疾病：焦急、暴怒等激动情绪，会诱发人体交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌，导致高血压、冠心病等。

廖春岭博士强调，运动是提升情绪的有效途径。科学研究表明，身体运动可以刺激大脑，激活情绪，在神经系统、运动系统、内分泌系统中构建良性循环。

具体来说，运动对心理健康的影响主要体现在以下几个方面：

1. 释放多巴胺等神经递质，提升情绪状态
2. 增强自信心，培养团队合作精神
3. 改善认知能力，提高反应速度
4. 缓解抑郁情绪，增强抗压能力

那么，应该如何通过运动来调节情绪呢？专家建议：

• 运动时长：至少30分钟，以确保身体开始释放调整情绪的激素
• 运动类型：选择自己喜欢的运动形式，如跳舞、太极拳、瑜伽等
• 团体运动：足球、篮球、排球等可以帮助获得更多的社交支持和情感联系
• 针对性选择：焦虑时选择瑜伽、游泳；愤怒时选择羽毛球、乒乓球；抑郁时选择集体性体育项目

除了运动，廖春岭博士还提供了其他实用的建议：

1. 积极社交互动：与朋友、家人交流，可以提供情感支持，帮助人们感到被理解和关心
2. 放下过度在意他人看法：不要自作多情，认为自己的一言一行都会受到他人关注
3. 关注内在感受：培养自我意识和自我关怀，关注自己的成长和幸福
4. 学会自我接纳：接受自己的独特性和不完美之处，相信自己有价值并且值得被接纳

在快节奏的现代生活中，保持良好的心理状态尤为重要。当我们感到情绪低落时，不妨试试专家的建议：运动30分钟、与朋友聊聊天、做些自己喜欢的事情。记住，关注心理健康就是关注自己的生活质量。让我们一起努力，让心灵更加健康、快乐！