大寒养生：忌食寒性瓜类，重在调养起居运动

大寒养生：忌食寒性瓜类，重在调养起居运动

2025年1月20日，大寒节气如期而至。作为二十四节气中的最后一个节气，大寒标志着一年中最寒冷的时段到来。此时，北方地区天寒地冻，南方则湿冷难耐。在这样的时节，养生保健尤为重要。专家提醒，大寒期间要特别注意饮食和生活习惯，避免食用西瓜、苦瓜和黄瓜这三种瓜类，以防受凉引发肠胃不适。

西瓜、苦瓜和黄瓜都是性寒的食材，大寒时节食用容易导致肠胃不适。西瓜含水量高，容易导致体内温度迅速下降；苦瓜虽有清热解毒的功效，但其寒凉性质在大寒时节容易伤害脾胃；黄瓜则会加速体内热量的散发。因此，这三种瓜类在大寒期间都不适宜食用。

饮食调养

大寒时节的饮食应以温补为主，多吃一些温热性的食物。比如羊肉、牛肉等肉类富含蛋白质和脂肪，能为身体提供充足的热量。同时，可以适当食用一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆等，中医认为黑色入肾，有助于补肾养肾。此外，像白萝卜、白菜这样的蔬菜也是不错的选择，它们既能提供必要的营养，又不会过于寒凉。

生活习惯

在起居方面，大寒时节应遵循“早睡晚起”的原则。早睡可以养人体的阳气，晚起则有助于养阴气。出门时，务必做好保暖措施，戴上帽子、围巾、手套，穿上厚实的棉衣和保暖的鞋子。室内要保持适当的温度和湿度，过于干燥的环境容易引发呼吸道疾病。可使用加湿器增加空气湿度，同时也要注意定期开窗通风，保持室内空气新鲜。

运动锻炼

运动锻炼也不能忽视，但要注意适度。避免在寒冷的清晨或夜晚进行剧烈运动，可选择在阳光充足、较为暖和的午后，进行一些如散步、慢跑、太极拳等有氧运动。运动强度以身体微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，以免损耗阳气。

1. 熬夜：大寒时节应保证充足的睡眠，避免熬夜。晚上21点开始就是阴气的开始，大寒后最好早睡晚起，睡眠时间睡长才能补足精气，让身体不断活化。

2. 暴饮暴食：持续一冬的进补此时应逐渐减少，向清淡转变。尤其是阳气偏盛、易便秘和上火的人群，不要过多食用油腻、辛辣的食物，注意荤素搭配。

3. 过度运动：过度跑步运动，容易导致心血管收缩剧烈，此外大量出汗也容易使皮肤毛孔打开，若不慎被寒气入侵容易遭来感冒身体不適。老人也容易有心血管的疾病發生，因此大寒應避開過量運動。

4. 饮酒过量：大寒天喝酒容易有短暫發熱感，但等熱感消退時體溫會極速下降，輕者感冒，重者容易使人失溫導致猝死。

大寒之后，立春节气即将到来，春天的脚步已经临近。在这个寒冷的时节，让我们通过合理的饮食、科学的起居以及适度的运动，为来年的健康打下坚实的基础。让我们在这寒冷的季节里，照顾好自己，安然度过大寒，迎接春天的到来。