熬夜正在悄悄损害你的心理健康

熬夜正在悄悄损害你的心理健康

小李是一位IT工程师，由于工作性质，他经常需要熬夜加班。起初，他只是感到白天精神不振，注意力难以集中。但随着时间的推移，他开始出现情绪波动大、易怒的情况，甚至出现了轻微的抑郁症状。直到一次健康检查，医生告诉他长期熬夜可能对心理健康造成严重影响，他才意识到问题的严重性。

研究表明，睡眠不足与心理健康问题之间存在密切联系。长期熬夜会导致大脑无法有效抑制侵入性记忆和痛苦想法，这是精神障碍的典型症状。睡眠不足会影响大脑不同部位的正常工作，比如额前皮层会使通过言语学习的能力下降，颞叶会让语言处理变慢。

更令人担忧的是，睡眠不足还会导致精神病态，例如听觉幻觉、幻觉、错觉、疑神疑鬼，或与双相情感障碍类似的不正常的兴奋或抑郁情绪。此外，长期睡眠不足还可能导致易怒和情绪不稳，影响日常生活和工作效率。

香港的一项调查显示，近五成受访者每天睡眠时间少于6小时，远低于成人每天建议的7至9小时睡眠时间。研究显示，睡眠不足会影响每日能量消耗，总能量的大约增加5%，当身体吸收过多的能量而没有通过个別途径消耗，体重便会节节攀升。

睡眠不足还会对心理健康造成极大影响，有可能出现情绪起伏不定、容易产生负面想法、食欲不振等问题，甚至可能引发抑郁症及焦虑症。此外，睡眠不足对从事操作机械或驾驶人士尤其危险，他们可能因缺乏足够的判断力及集中力而增加意外风险。

1. 调整作息时间：保证每天7-9小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡。

2. 培养良好习惯：

   • 睡前避免使用电子产品，可以阅读或听轻音乐帮助入睡
   • 保持卧室安静、黑暗和适宜的温度
   • 避免摄入咖啡因和酒精等影响睡眠的物质

3. 正念冥想：通过冥想、深呼吸等放松训练帮助入睡。

4. 寻求专业帮助：如果长期存在睡眠问题，应及时咨询医生或心理专家。

睡眠不足对身体的影响不止于身体健康，更会影响心理及精神健康。亡羊补牢，犹未迟也，希望大家都能重视睡眠质量，及时调整作息习惯，守护自己的身心健康。