正确步行护关节：专家解析姿势与鞋选要点

正确步行护关节：专家解析姿势与鞋选要点

步行看似是简单、无压力的运动，但实际如果姿势不正确或鞋子选择不当，长期下来可能对膝盖、脚踝，甚至髋部造成损伤。骨科专家戴念国医师指出，步行作为低强度有氧运动，对心血管健康、体重管理和减压有明显益处，但忽略正确姿势，可能引发关节问题。

步行的隐患：错误姿势

步行虽然是低风险运动，但如果长期以不正确的方式进行，也会带来关节损伤，尤其对膝盖、脚踝和髋关节影响较大。骨科专家戴念国医师指出，许多人在走路时不自觉地驼背、含胸，或脚步拖地，这些不当的姿势会增加髋部和膝盖的压力，长期下来可能引发慢性疼痛或炎症。

戴医师指出，理想的步行姿势应是：

1. 头部保持平直，眼睛向前看，而非低头看脚。
2. 身体放松但保持挺直，避免驼背或含胸。
3. 手臂自然摆动，步伐平稳且有节奏，步幅适中，不宜过大或过小。

这样可以减少对膝盖和髋部的压力，让步行变得更加轻松和健康。

步行的隐患：鞋子选择不当

许多人挑鞋时只注重外观，导致鞋子无法吸收走路时的冲击力，忽略了鞋子应该对足部和关节的保护，增加受伤风险。骨科专家戴念国医师建议：合适的鞋子须具备以下要点：

1. 足弓支撑：选择有足弓支撑的鞋子，可以帮助分散步行时的压力，减少足部疲劳，并避免足底筋膜炎等问题。
2. 避震性：具有避震功能的鞋子可以有效减少每一步对膝盖和脚踝的冲击，减少关节受损的风险。
3. 合适的尺寸：鞋子不宜过大或过小，应选择刚好贴合足部形状的鞋子，并留有适当的空间让脚趾活动。

鞋子的选择在日常生活中扮演重要角色，尤其对于需要长时间站立或走路的人，这些要点特别重要。

步行的隐患：久站关节僵硬紧绷

如果工作需要长时间步行或站立，戴医师建议每隔一段时间应该让双脚休息，并进行简单的拉伸动作，如伸展小腿、脚踝和膝盖周围的肌肉，这能够帮助关节保持灵活，减少僵硬和疼痛。

日常步行是维持健康的好方法，但正确的步行姿势与合适的鞋子选择同样不可忽视，我们可以在日常步行中更好地保护膝盖、脚踝和髋部关节，避免慢性损伤，让步行变得更加轻松愉快。