专家推荐：深呼吸竟能缓解腹痛，具体方法在这里

专家推荐：深呼吸竟能缓解腹痛，具体方法在这里

肚子疼的时候，你可能会本能地想要按按肚子或者敷个热水袋。但你知道吗？一个简单的深呼吸动作，可能就是缓解腹痛的关键。这不是玄学，而是有科学依据的。

2024年最新发表的一项临床研究显示，强化腹式呼吸运动治疗功能性消化不良（FD）的效果令人惊喜。研究将97名患者随机分为两组，一组采用传统药物治疗，另一组则进行腹式呼吸训练。结果显示，腹式呼吸组的总有效率显著高于药物组，且在改善胃肠道症状、提高生活质量等方面表现更优。

那么，这个神奇的腹式呼吸到底怎么操作呢？

标准腹式呼吸

1. 采取舒适姿势，可以坐着或躺着
2. 将一只手放在胸部，另一只手放在腹部
3. 闭口，用鼻子深吸气，感受腹部慢慢隆起
4. 吸到不能再吸时，屏住呼吸2-3秒
5. 缩唇，缓慢呼气4-6秒，腹部尽量回收
6. 每分钟重复8-10次，持续3-5分钟

反腹式呼吸

对于便秘引起的腹痛，可以尝试反腹式呼吸：

1. 吸气时腹部收缩，吐气时腹部膨胀
2. 采用“4秒吸气+8秒吐气”的节奏
3. 每次做3个循环

当我们进行腹式呼吸时，横膈膜的运动会刺激迷走神经，进而影响肠道蠕动。同时，深呼吸还能帮助我们放松身心，减轻因压力导致的腹痛。此外，充足的氧气供应能改善肠道血液循环，促进消化功能。

除了腹式呼吸，专家还建议：

• 按摩腹部：从腹部中央向外轻轻推动，但避免过度按压
• 热敷：采用间歇性热敷，每次15分钟
• 饮食调整：选择清淡易消化的食物，少量多餐
• 充足睡眠：保证足够的休息时间
• 适度运动：如散步等轻度运动

如果腹痛持续不缓解，或者伴有发热、呕吐等症状，请及时就医，以免延误病情。

下次肚子疼的时候，不妨先试试深呼吸。这个简单又免费的方法，或许能给你带来意想不到的惊喜。