寒假来临，帮助孩子健康宅家
寒假来临，帮助孩子健康宅家
寒假期间，孩子们往往会选择宅在家里，长时间看电视、玩手机，导致生活作息紊乱。那么，如何才能让孩子们在享受假期的同时，保持健康的生活方式呢？本文将从运动、作息和营养三个方面，为家长提供实用的建议。
运动，益处多多
运动可加强孩子的新陈代谢、加速血液循环、提升身体免疫力、促进生长激素分泌、加快骨组织生长，有助于孩子长高，同时还可以调节孩子的食欲、改善睡眠质量。所以，可以让孩子采取以下居家运动方式进行锻炼。
- 跳跃性运动
让孩子进行跳跃训练，每天200次以上，如跳起摸高、双脚跳起、单脚跳起、开合跳轮流做，尽可能跳得更高。
跑步和跳跃属于负重运动，可以刺激下肢骺软骨，从而促进长高。
5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质、促进骨骼生长、消耗多余脂肪、提高平衡感和反应能力。
- 伸展性运动
如体操、仰卧起坐、仰卧屈体、腰背拉伸等伸展性运动，可以帮助孩子改善肌肉弹性和韧带柔韧度。
肌肉和韧带对骨骼的张力负荷有助于骨骼生长，建议孩子每天坚持做15~20分钟。
作息规律、睡眠充足，让孩子更健康
宅在家里，孩子的作息容易混乱，会出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。睡眠是影响身高的重要环境因素，促进孩子身高增长的生长激素在夜晚的分泌量是白天的5倍。
孩子的很多睡眠问题都有可能会影响身高，如睡眠时长不足、睡眠拖延、睡眠时间太晚、夜醒、睡眠质量差等。要想长得高，孩子的作息一定要规律，不要昼夜颠倒，宜保证夜间8~10小时的睡眠。
孩子生长激素分泌最多的两个时间段是21:00－01:00和05:00－07:00，如果这两个时间段孩子还没睡着或已经醒来，生长激素就不会分泌。最助孩子长高的作息时间是20:30睡着到第二天早上07:00后起床。
合理、健康的营养，保障孩子成长
家长在给孩子准备食物的时候，应明白不一定要“花样”多，而是要注意膳食营养，才能既增强免疫力，又不耽误孩子长个儿。
不给孩子吃油炸食物，以及可乐、奶茶、薯片等零食，控制碳水化合物的摄入。
多摄入优质蛋白质，优选鱼肉和鸡、鸭肉。
多吃富含维生素C的水果（如猕猴桃、柑橘）、蔬菜。
多喝水（而不是饮料）。
保证每天摄入500毫升奶、1个鸡蛋，适当补充维生素D，保证孩子生长发育所需。
内容来源：人民卫生出版社主办《生活与健康》杂志
文章作者：中南大学湘雅医院 王霞