马蹄功效 | 有饱足感助减肥！马蹄要如何吃？5大功效＋不同煮法一览！

马蹄功效 | 有饱足感助减肥！马蹄要如何吃？5大功效＋不同煮法一览！

说起马蹄，总会想到马蹄糕、中式甜品，爽脆的口感，可为菜式增加层次！马蹄有丰富的营养价值，然而马蹄有什么好处、又是否适合每个人食用？与哪些食材搭配才更健康？为大家一一解构！

马蹄的功效及营养价值

马蹄含有十分丰富的营养，但卡路里含量低，并为女性提供每日纤维建议所需的12%！其主要功效包括：

• 清热解毒：马蹄性寒，适合夏天或身体燥热时食用，有助于降火、清热解毒，缓解口干舌燥、喉咙痛等不适。
• 促进消化：富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，改善便秘问题，尤其对饮食不规律或纤维摄取不足的人群有益。
• 低脂高纤：马蹄热量低且脂肪含量几乎为零，适合控制体重或关注健康的人士食用。
• 增强免疫力：维生素C含量高，有助于抵抗感冒和增强免疫系统功能。
• 利尿消肿：具有温和的利尿作用，有助于排毒，对经常水肿的人群特别友好。

马蹄要如何吃？

马蹄用途广泛，既可生食，也可入菜，以下是几种常见的食用方法：

• 生吃：洗净去皮即可直接食用，保持马蹄的天然清甜口感，但需注意彻底清洗以避免细菌或寄生虫感染。
• 煮汤：马蹄常用於煲汤，如马蹄红萝卜猪骨汤，能为汤品增加自然的甘甜味道，且营养丰富。
• 炒菜：马蹄切片或切粒后可加入炒菜，提供脆口的口感，例如与西芹或牛肉一同清炒，风味十足。
• 制成甜点：马蹄粉是製作糕点或汤圆的重要材料，适合用来做马蹄糕，口感爽滑又有弹性。

马蹄不能和什么一起吃？

虽然马蹄用途广泛，但搭配不当可能影响健康：

• 鸭肉：马蹄与鸭肉均属寒性食材，两者同食可能导致肠胃不适，尤其是消化功能较弱的人容易出现腹痛或腹泻。
• 冰冷饮品：马蹄本身性寒，若与冰冷饮品同时食用，可能对肠胃造成刺激，导致消化不良或腹泻，特别是对体质虚寒的人影响更大。

进食马蹄有什么禁忌？

虽然马蹄有多重好处，但并非人人适合，马蹄性寒，体质寒凉者慎食，对于容易手脚冰冷、脾胃虚寒的人来说，进食可能加重不适，建议少量食用或避免生吃。及避免进食过量马蹄，可能导致腹泻或肠胃不适，尤其是儿童及胃肠较弱的人群需适量控制。另外马蹄生长於泥土中，可能携带寄生虫或有害细菌，必须彻底清洗并去皮后再食用，确保食物安全。

马蹄食谱：马蹄糕

食材

• 马蹄粉：250克
• 水：600毫升（分两份）
• 冰糖：150克
• 马蹄：3个（切碎）

做法

1. 马蹄粉用300毫升水调成粉浆，搅拌至无颗粒。
2. 锅中加入300毫升水和冰糖，小火加热至糖溶解，稍凉后倒入粉浆，快速搅拌至均匀。
3. 加入切碎的马蹄拌匀，倒入抹油的蒸盘中。
4. 蒸锅中水烧开后，放入蒸盘，用中火蒸约20分钟至凝固即可。
5. 放凉后切块食用。

马蹄食谱：马蹄炒西芹

食材

• 马蹄：5个
• 西芹：200克
• 红椒：1个
• 蒜末：1茶匙
• 油：适量
• 盐：适量

做法

1. 马蹄去皮切片，西芹洗净切段，红椒切丝。
2. 锅中加油烧热，爆香蒜末，加入西芹和红椒翻炒约1分钟。
3. 加入马蹄片继续翻炒1-2分钟，调入少许盐拌匀，即可上碟。

马蹄食谱：马蹄莲藕排骨汤

食材

• 马蹄：6个
• 莲藕：1节
• 排骨：300克
• 红枣：6粒
• 姜片：3片
• 水：1.5升
• 盐：适量

做法

1. 排骨焯水去腥，洗净备用。
2. 莲藕去皮切块，马蹄去皮切成两半，红枣洗净。
3. 锅中加入1.5升水，放入排骨、莲藕、马蹄、红枣和姜片，大火煮沸后转小火煲1小时。
4. 加入适量盐调味，即可饮用。

本文原文来自香港版Cosmopolitan网站