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家庭系统治疗视角:如何改善与母亲的关系

创作时间:
2025-01-21 17:21:06
作者:
@小白创作中心

家庭系统治疗视角:如何改善与母亲的关系

在家庭关系中,母子关系无疑是最为独特和重要的。然而,随着社会的发展和个体意识的增强,许多人都面临着与母亲关系紧张的困扰。家庭系统治疗专家Murray Bowen提出了一套实用的建议,帮助我们改善与母亲的关系。

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家庭系统治疗:一种全新的视角

家庭系统治疗,也称为家庭治疗或家庭咨询,是一种旨在解决影响家庭健康和功能的具体问题的治疗形式。它可以帮助一个家庭度过一段困难时期,一个重大的转变,或家庭成员的心理或行为健康问题。家庭治疗通常每周进行一次,每次50-90分钟。

家庭治疗20世纪50年代起源于美国;到20世纪60年代,其理论逐步发展成熟。在西方心理学领域中,家庭治疗是一个重要的独立执业领域。目前,在中国还有很大的发展空间。

在心理咨询和治疗的发展过程中,治疗师逐步意识到:我们并不是单独存在于自己的世界当中,我们的思维和行动不仅受我们自己的支配,同时还强烈地受到家庭成员和家庭环境的影响。因此,一部分心理治疗师(他们就是早期的家庭治疗师)将自己的注意力从个体治疗上扩展开来,认为要彻底从本质上疗愈一个人,不能与其家庭割裂,需要把他的家庭作为一个整体去干预。家里的每个人/每一段关系都是有治疗意义的,既可能是导致问题形成的原因,也可能是帮助问题解决/改善的助力。

贝塔朗菲(Bertalanfly)1945年提出了一般系统理论。1946年鲍恩(Murray Bowen)在曼宁格诊所开始了他的临床治疗。从关注母子共生问题开始,到把家庭成员聚在一起讨论问题来帮助心理治疗,他逐步发展出了自己的治疗方法和风格。同一时期,不断涌现了很多各具特色的家庭治疗专家。约翰·埃尔德金·贝尔(John Elderkin Bell)、唐·杰克逊(Don Jackson)、纳森·艾克曼(Nathan Ackerman)、莫雷·鲍恩(Murray Bowen)都是这个时期出现的家庭治疗的奠基人。

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Bowen的三个实用建议

1. 改变自己回应父母的方式

Bowen认为,家庭成员间的情感联系和互动模式对个体行为和情绪健康有着深远影响。当我们感到被误解或批评时,很容易陷入防御或反击的模式。然而,这种反应往往只会加剧冲突。相反,尝试用更冷静、理性的态度回应,可以打破这种恶性循环。

例如,当母亲对你提出批评时,试着先深呼吸,然后用平静的语气说:“我理解你的担忧,但我希望你也能听听我的想法。”这种回应方式既表达了尊重,又坚持了自己的立场。

2. 不做传声筒或和事佬,建立单对单的关系

在家庭系统中,三角关系是一个常见的现象。当两个人的关系紧张时,可能会将第三个人拉入关系中以减轻紧张。然而,这种做法往往会导致问题复杂化。Bowen建议,我们应该努力建立独立的、一对一的关系,避免成为家庭冲突的传声筒或调解者。

例如,如果你发现母亲和配偶之间有矛盾,不要急于介入或传递信息。相反,鼓励他们直接沟通,同时保持中立和支持的态度。

3. 从跨代伤痕中了解父母的过去

Bowen的家庭系统理论中有一个重要概念——多代传递过程。家庭模式和冲突可能会从一代传到下一代。通过了解父母的成长经历和他们所面临的挑战,我们可以更好地理解他们的行为模式,从而找到包容的落脚点。

例如,如果你发现母亲的一些行为让你困扰,不妨尝试和她进行一次深入的对话,了解这些行为背后的故事。你可能会发现,这些行为源于她过去的经历和创伤,从而产生更多的理解和同情。

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实用的沟通技巧

除了上述建议,以下是一些具体的沟通技巧,可以帮助你改善与母亲的关系:

  1. 积极倾听:真正倾听母亲的想法和感受,而不是急于辩解或反驳。这可以通过点头、眼神接触和简短的回应来表示。

  2. 使用第一人称语句:在表达自己的感受时,使用“我觉得……”而不是“你让我……”,这样可以减少对方的防御性。

  3. 定期安排一对一时间:无论是散步、喝茶还是简单的聊天,定期的单独相处可以帮助加深理解和亲密感。

  4. 学会道歉和原谅:没有人是完美的,包括我们的母亲。当冲突发生时,勇于承担责任并寻求和解。

  5. 保持耐心和同理心:改变需要时间,对自己和母亲都要有耐心。尝试站在她的角度思考问题,这有助于建立更多的理解和接纳。

改善与母亲的关系是一个持续的过程,需要双方的共同努力。通过理解家庭系统治疗的视角,运用Bowen的建议和具体的沟通技巧,我们可以逐步建立更加和谐、健康的母子关系。记住,每一段关系都是独一无二的,找到适合你们的方式才是最重要的。

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