数九寒天，扶阳食疗正当时！

数九寒天，扶阳食疗正当时！

“数九寒天，冷在三九。”随着冬至的到来，一年中最寒冷的时期正式开启。在这个寒气逼人的季节，人体阳气容易受到侵害，因此，适时进补扶阳显得尤为重要。本文将为您详细介绍数九寒天期间如何通过食疗来增强体质，抵御严寒。

在中医理论中，人体与自然界是一个有机整体，冬季人体阳气内藏，气血运行相对缓慢。数九寒天作为一年中最冷的时段，人体阳气最为虚弱，此时若能及时补充阳气，不仅能帮助身体抵御严寒，还能为来年的健康打下良好基础。

温补食材

• 羊肉：性温热，能温补阳气，适合体虚怕冷的人群。推荐食用方法有清炖羊肉汤或搭配萝卜炖煮。
• 牛肉：具有补脾胃、益气血、强筋骨的功效，适合冬季进补。
• 姜：温中散寒，适合脾胃虚寒者，可制作姜茶、炒菜放姜丝或煮姜枣茶。
• 桂圆：补心脾、益气血，适合气血不足的人群。
• 枸杞：滋补肝肾、益精明目，适合冬季养生。

滋阴食材

• 银耳：滋阴润肺，适合搭配枸杞炖煮。
• 百合：养阴清热，适合煮粥或炖汤。
• 大枣：补中益气，适合煮粥或泡茶。

食疗注意事项

• 进补要适量，不可过度。阳虚体质者可适当多食温补食材，而阳盛体质者则需谨慎，避免过度进补导致内热。
• 饮食要清淡，少油腻。多食用蔬菜，以及牛奶、鸡蛋、瘦肉等优质蛋白质，提高机体免疫力。
• 避免食用“发物”，如鸭、烧鹅、牛肉、虾、蟹、海产品、花生、韭菜、芋头等。

起居调养

• 早睡晚起，保证充足睡眠，以养藏体内之阳气。
• 注意防寒保暖，尤其是头部、背部和脚部。可采用冷面、温齿、热足的方法。
• 适度运动，选择温和的锻炼方式，如太极拳、八段锦等，避免大汗淋漓。

中医调理

• 艾灸：可选择大椎穴、风池穴、命门穴、足三里穴等进行艾灸，以温通经络，调和阴阳。
• 穴位按摩：按摩足三里穴、合谷穴、太阳穴、大椎穴、迎香穴等，可以调畅气血，调和脏腑。
• 佩戴香囊：香囊中常用苍术、白芷、佩兰、藿香、艾叶等有芳香气味的药物，随身携带，悠悠药香可帮助疏风散气、增强免疫。

数九寒天虽寒冷难耐，但也是养生进补的最佳时机。通过合理的食疗方案和生活调养，不仅能帮助我们安然度过寒冬，还能为来年的健康奠定坚实基础。记得，养生重在坚持，愿大家都能在这个冬天收获健康与温暖！