化疗后的生活习惯调整与心理适应

化疗后的生活习惯调整与心理适应

化疗后的日子充满了挑战，但通过科学的生活习惯调整和积极的心理适应，我们可以更好地应对这一过程。张大爷的故事告诉我们，即使在化疗期间，也可以通过合理的饮食、适度的运动、保持良好的心态等方式，逐步恢复健康。让我们一起学习如何在化疗后重拾生活的美好，提升生活质量。

化疗期间，合理的饮食不仅能为患者提供身体所需的营养，还能帮助提高患者的抵抗力，减轻化疗的副作用。化疗前，患者的饮食应以均衡为原则。蛋白质是身体的“建筑材料”，有助于维持肌肉和组织的健康，可从瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物中获取。碳水化合物是能量的主要来源，全麦面包、糙米、燕麦等都是不错的选择。同时，要保证摄入足够的蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力。此外，化疗前还应适当增加水分的摄入，促进身体代谢，减轻药物毒性。

化疗期间，由于药物的影响，患者的胃肠道功能可能会变得脆弱。此时的饮食建议如下：

• 食物选择尽量软烂、细碎，便于消化。主食可以选择面条、馄饨、米粥等。肉类可制成肉沫、肉丸。多摄入富含蛋白质的食物，如豆腐、鸡蛋羹、酸奶等。
• 如果患者出现恶心、呕吐，尽量避免食用油腻、气味重的食物。可以选择闻起来比较清新的食物，如柠檬、薄荷等，有助于缓解恶心感。
• 若患者有口腔溃疡，应选择温凉、细软的食物，避免食用粗糙、坚硬、辛辣的食物。同时，要注意口腔卫生，饭后及时漱口。
• 食欲不振时，可以尝试食用一些开胃的食物，如山楂、话梅等。也可根据个人口味，变换食物的烹饪方式和种类，以增加食欲。
• 化疗期间要注意水分的补充，除了白开水，还可以选择鲜榨果汁、蔬菜汤等。

化疗后，患者的身体逐渐恢复，饮食也可以逐步调整。此时，仍要注重营养的均衡，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入。可以适当多吃一些瘦肉、蛋类、奶类，以及各种新鲜蔬菜和水果。

研究表明，肿瘤患者无论既往身体素质如何，都可以在医生的指导下从科学且适度的运动中获益。相比久坐不动的肿瘤患者，合理锻炼的患者死亡风险降低。运动能增强免疫功能，减轻肿瘤患者的癌症相关性疲乏，以及治疗过程中产生的厌食、易饱胀、便秘等副反应。运动过程中，身体会分泌内啡肽，这种被称为“快乐激素”的物质能够有效缓解患者的焦虑情绪、改善睡眠，提高患者对放化疗、靶向和免疫治疗的敏感性。有效的健身运动还能够显著降低肝癌、肺癌、结直肠癌、乳腺癌等多种癌症的发病率。

肿瘤患者适合做哪些运动

运动项目：我国传统医学认为，气血瘀滞是肿瘤重要的致病机理。导引功法如八段锦、太极拳等健身运动可行气活血，起到扶正祛邪的功效。美国癌症学会和美国运动医学学会公布的癌症患者生活指南（以下简称“指南”）建议，癌症患者适合的中等强度运动包括快走、跳舞、瑜伽、乒乓球、慢速骑自行车等；高等强度运动包括跳绳、足球、篮球、滑雪、快速骑自行车等。

运动时间：“指南”建议，每周至少开展5次中高强度运动，每次约30分钟。由于体力及肿瘤分期不同，患者可根据个人情况量力而行，每周至少应进行一次30分钟的中等强度运动。体力不佳者，也可根据自身状态调整休息间隔。

运动强度：运动健身强调适度，量力而行。建议患者以有氧运动为主，辅助适度的耐力和力量训练。简单评估运动强度的方式是测心率。建议控制每分钟心率的范围可用以下公式来计算：（220－年龄）×50%～（220－年龄）×70%次。比如，一名60岁肿瘤患者运动时的心率范围应控制在80～112次/分。

肿瘤患者运动时需要注意哪些事项

1.突然增加运动量是大忌。运动强调循序渐进。刚开始运动量要小，随着机体功能的改善，运动量可逐渐增加。达到能够适应的强度后，就可维持此水平并坚持锻炼。

2.运动并非时间越长、强度越大越好。以身体微微出汗，自我感觉舒适为佳，要避免过度运动。

3.运动的目的是身心愉悦。对绝大多数肿瘤患者来说，最简单有效的运动就是晚饭后快步走。外出买菜，跟亲友一起做力所能及的家务劳动也很好。温情的陪伴是“一剂良药”。

4.个体化评估，选择合适的运动方式。比如，肿瘤骨转移和骨质疏松症患者的骨折风险较高，不宜进行跳舞、球类、田径类等运动，可选择太极拳等健身运动。化疗后白细胞减少的患者，要避免高感染风险的运动如游泳等，也尽量不去环境较为密闭的场馆运动。正在接受放疗的患者，要避免泳池中的含氯消毒剂刺激放射部位的皮肤。血小板降低的患者，要避免肢体碰触的运动。乳腺癌术后患者进行上肢运动锻炼前，应请医生对上臂情况进行评估。结直肠癌造瘘患者在运动前，建议请医生对造口防感染情况进行评估。妇科肿瘤患者在运动前，建议请医生对下肢淋巴水肿的情况进行评估，避免举重类运动。置入深静脉导管的患者，要避免做手臂拉伸运动，防止导管滑脱。此外，运动期间若出现任何不适，都应立即停止运动，并及时就医。

我们鼓励肿瘤患者在医生的指导下，科学动起来。这不仅能够帮助患者进一步提高生活质量，还有利于改善预后，增强战胜疾病的信心。

化疗的诊断和治疗对患者心理造成极大的影响，康复期的心理调适可以帮助患者走出心理阴影，重拾生活信心。乳腺癌的诊断和治疗对患者心理造成极大的冲击，康复期需要患者进行心理调适，克服恐惧、焦虑等不良情绪。

心理调适的目标和方法

目标

• 缓解负面情绪：心理调适的首要目标是减轻或消除焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪，提升个体的情绪稳定性。
• 增强应对能力：通过心理调适，个体能够学会更有效地应对生活中的挑战和压力，提高自我控制和调节能力。
• 促进社会功能恢复：心理调适有助于个体更好地融入社会，恢复正常的社交、工作和家庭生活。

方法

• 认知重构：帮助个体识别和改变消极的思维模式，培养积极的思维方式和态度。
• 行为激活：鼓励个体积极参与有益的活动，增强自我价值感和成就感。
• 情绪管理：讲授个体识别、接纳和调节自身情绪的技巧，提高情绪稳定性。
• 社会支持网络：建立和维护一个支持性的社交网络，为个体提供情感支持和实际帮助。

在化疗期间，补充水分至关重要。每天至少喝八杯水有助于身体排出毒素，并支持整体健康。保持均衡的饮食对整体健康至关重要。专注于水果和蔬菜、富含蛋白质的食物、全谷物等。定期、温和的锻炼可以提振心情，减少疲劳，促进整体健康。请咨询您的医生，以确定适合您的活动水平。

化疗后的日子虽然充满挑战，但通过合理的饮食、适量的运动、良好的心态以及科学的生活习惯调整，我们可以更好地应对这一过程。记住，您并不孤单，家人、朋友和医疗团队都会陪伴在您身边，给予您支持和鼓励。保持积极乐观的态度，相信自己能够战胜病魔，重获健康。让我们一起努力，迎接美好的明天！