刘亮教你如何调整生活习惯远离痔疮

刘亮教你如何调整生活习惯远离痔疮

“十人九痔”，这句俗语虽然有些夸张，但确实反映了痔疮的高发病率。据统计，我国约有50%的人都曾受过痔疮的困扰，而不良的生活习惯是导致痔疮发生的重要原因。今天，我们就请大同市第五人民医院普外科专家刘亮医生，为大家讲解如何通过调整生活习惯远离痔疮。

要预防痔疮，首先需要了解其发病原因。从解剖学角度来说，人类在站立或坐位时，肛门直肠位于下部，容易受到重力、脏器和粪便的压迫，影响静脉回流，从而形成痔疮。此外，以下因素也会增加患痔疮的风险：

1. 遗传因素：静脉壁先天性薄弱，抗力减低，不能耐受血管内压力，因而逐渐扩张。
2. 职业原因：久站或久坐、长期负重远行等职业特点，会影响静脉回流，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈。
3. 饮食习惯：过多摄入辛辣刺激、油腻食物，饮酒和吸烟等，都会刺激肛门和直肠，使痔静脉丛充血。
4. 其他因素：如肝硬化、肝充血和心脏功能代偿不全等，也会导致肛门静脉压力增高。

1. 饮食调整

• 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦类食品和豆类食品，能够加速肠道蠕动，促进排便，并帮助消化。膳食纤维可以吸收水分，使粪便软化，从而减轻排便时的压力，预防便秘。
• 适量增加蛋白质摄入：蛋白质不仅能提高机体的免疫力，增强抗病能力，还能帮助细胞更新，促进伤口愈合。富含优质蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、禽类、豆类及其制品等。
• 减少刺激性食品摄入：辣椒、生姜、酒类等刺激性食物，能够刺激胃肠道，加重痔疮症状。痔疮患者应尽量避免或少吃这些食物，以防止症状加重。
• 饮食规律化：定时定量进食，有助于肠胃的规律性蠕动，提高消化吸收能力。每天保持三餐规律，不暴饮暴食，给肠胃充足的休息时间，有利于痔疮的康复。
• 多喝水：多喝水有助于软化粪便，保持大便通畅，减轻排便时的肛门压力。痔疮患者每天饮水量可以适当增加到1500-2000毫升左右，防止便秘对肛门的刺激。

2. 养成良好的生活习惯

• 定时排便：保持规律的排便时间，养成定时排便的习惯，避免长时间不排便或用力排便，以免加重痔疮症状。每天早晨起床后或饭后1—2小时是排便的最佳时间。避免蹲厕时间过长，一般不超过 5 分钟。不要在排便时看书、玩手机等，集中注意力排便。
• 避免久坐久站：长时间保持一种坐姿或站姿，会导致肛周血液循环不畅，加重痔疮症状。工作或学习时应适时起身活动，变换姿势，以促进血液循环。
• 使用坐垫：如果需要长时间坐着，应使用坐垫，以减轻肛门静脉压力。柔软的坐垫能够缓解久坐带来的不适，降低痔疮的发病风险。
• 适当运动：运动有助于促进血液循环，缓解痔疮症状。痔疮患者可以在疼痛得到一定缓解的情况下，尝试一些简单的运动，如散步、瑜伽等。同时，要避免久坐或久站，适当调整姿势，防止肛周血液循环不畅。
• 提肛运动：提肛运动是一种专门用于增强肛门括约肌力量的运动。通过反复收缩和放松肛门括约肌，可以提高肛门括约肌的弹性，促进血液回流，减少痔疮的发作。每次进行10—20次，每天2—3次。

3. 保持肛门清洁

• 清洁肛门：痔疮患者应保持肛门周围的清洁、干燥。每次排便后，使用温水轻轻清洗肛门，然后用柔软的纸巾轻轻擦干，避免使用刺激性的肥皂或洗液，减少过度擦拭或搔抓，以免破坏肛门周围的皮肤屏障，加重症状。
• 坐浴：坐浴是一种有效的局部护理方法。选用宽大、舒适的坐浴盆，加入适量的温水或 1:5000 的高锰酸钾溶液、也可用黄柏、苦参、芒硝等具有清热燥湿、消肿止痛功效的中药煎水坐浴。水温保持在37—40摄氏度之间，每次坐浴时间为15—20分钟，每日 1 - 2 次。坐浴能有效清洁肛门，促进局部血液循环，减轻炎症和疼痛。

痔疮虽然常见，但通过调整生活习惯，完全可以有效预防。正如刘亮医生所说，良好的生活习惯是预防痔疮的关键。希望大家都能重视日常生活中的细节，远离痔疮的困扰。