冬季养生：中医教你读懂指甲月牙

创作时间:

2025-01-22 20:04:55

作者:

@小白创作中心

冬季养生：中医教你读懂指甲月牙

冬季来临，气温骤降，如何通过中医养生保持身体健康成为了大家关心的话题。指甲月牙作为中医诊断的重要指标之一，不仅能反映出个人的健康状况，还能指导日常的养生方法。根据中医专家的建议，冬季可以通过观察指甲月牙的变化，了解自己是否需要补阳或补阴。例如，月牙过小可能意味着体内阳气不足，可以通过食疗、晒太阳、运动等方式进行调理。反之，月牙过大则可能是体内阳气过旺的表现，需要通过中药调理来平衡阴阳。让我们跟随中医的脚步，学会如何通过小小的指甲月牙，实现冬季养生的大智慧。

指甲月牙：中医解读健康密码

在中医理论中，指甲被称为“爪甲”，是人体健康状况的重要观察窗口。广东省中医院皮肤科闫玉红主任医师指出，通过观察指甲的颜色和月牙（甲半月）可以大致判断一个人的体质特点。

正常的指甲颜色应该是红润的，小月牙偏白，这说明气血是在通畅、充盈的状态；如果指甲颜色很淡白，那就明显是气血不足，或者有虚寒。小月牙学名叫甲印，就是指甲根部呈月牙状半弧形的部分。通常颜色比甲面要淡一些，偏白色。临床上我们看到小月牙小或少的人，基本就知道这个人素体是比较弱的。正常情况下，除了两个小指，其它8指都应该有小月牙。而且小月牙的边缘比较整齐、清晰。这说明气血充盈，脏腑阴阳相对平衡。

冬季养生：中医基本原则

冬季是自然界万物闭藏的季节，人体的生理活动也应顺应这一规律。云南省开远市中医医院治未病科主任陶智勤介绍，冬季养生重在保护肾脏，提升阳气。具体方法包括：

饮食调养：多食用温肾助阳的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、菌菇类、芹菜、山药等。同时可用红参、黄芪等药材泡茶饮。
运动锻炼：中医提倡导引养生，即通过呼吸运动与肢体运动相结合，来促进气血流通，达到健身效果。太极拳、五禽戏、八段锦等导引养生术是冬季锻炼的绝佳选择。
中医适宜技术：可以做三九敷贴、长蛇灸、附子饼灸。灸关元穴、大椎穴，还有灸督脉。用这些技术来提升我们身体的阳气，从而提高免疫力。

月牙状态：阴阳平衡的晴雨表

小月牙是体内阳气的表现，其大小和数量可以反映体内的阴阳平衡状态。

小月牙小或少：提示阳气虚衰、阴寒内盛。这类型的人，一般多见手脚冰冷、怕冷、容易疲倦无力、面色白或微黄、月经量少、舌淡白。如果再加上甲面颜色很淡，那更提示了气血的不足加上虚寒的体质。寒会让气血流动减慢，甚至凝滞，气血亏虚会让气血运行动力不足，寒与虚同时来袭，气血运行更加受阻，这种情况就容易生“癥瘕”等有形的病症，也就是容易有各种增生、肌瘤、囊肿等的疾病。
小月牙大而多：说明阳气旺盛。但如果超过8个手指的月牙都非常长，超过手指甲面积的1/5，则可能是一种虚火或者阳气太过亢盛的状态。无论是阳气亢盛还是虚火上炎，都会容易出现“上火“的症状。

养生调理：个性化方案

根据月牙状态，可以采取相应的养生调理方法：

虚寒体质：日常饮食一定要以温为主，重视行气散寒，忌生冷、寒凉。女性尤其在月经期，更要重视保暖。日常可以多吃红枣、龙眼肉、紫苏、羊肉等温补的食物。推荐饮用生姜紫苏茶。

生姜紫苏茶
功效：驱寒暖宫，理气解表。
做法：生姜1-3片，紫苏5克，绿茶或红茶3-5克，蜂蜜适量。开水闷泡。
用法：一般女性日常保健一周1次。四季都适用。
忌用：体热者慎用；阴虚火旺者慎用。

阳气亢盛体质：重视潜阳降火。这类型的人，一般多见心烦、面红目赤、口咽干燥、口苦、下巴长痘、尿黄而短、大便燥结、舌质红、舌苔少。这类人群，建议多吃绿豆、百合、苦瓜等降火的食材。日常可以多喝黄豆苦瓜汤。

黄豆苦瓜汤
功效：清热解暑，清降虚火。
做法：苦瓜1根，淡菜50克，咸菜150克，黄豆100克，猪骨500克，生姜3片。
1、排骨过水，用盐腌制一夜，如果过咸再过一次水；
2、将腌制好的咸骨与提前泡发的黄豆、淡菜、咸菜一起滚汤，煮至黄豆变软；
3、放生姜滚入汤中，然后再下鲜苦瓜，此时汤方会鲜甜而不苦。
用法：体热有虚火的女性最适用。
忌用：脾胃虚寒者慎用。

阴虚火旺体质：重视滋阴降火。这类型的人，一般多见潮热、颧红、盗汗、五心烦热、视物不清、失眠、烦躁、舌红而干。这类人群，建议多吃石斛、麦冬、鲍鱼、水鱼（鳖）等滋阴降虚火的食物，以此达到阴阳的平衡。日常可以多喝鲍鱼瘦肉汤。

鲍鱼瘦肉汤
功效：滋阴养血，平肝潜阳。
做法：新鲜鲍鱼（5头鲍鱼2个或者6-7头的鲍鱼3个，根据实际情况选择），兰州鲜百合1颗，瑶柱6颗，瘦肉100克，鲍鱼壳适量（打碎、隔渣袋包煎）。
1、鲍鱼洗净、瘦肉过水，与瑶柱、包好的鲍鱼壳一起放入锅中，加入700毫升的水炖煮1小时；
2、百合在最后5分钟下，可以保持更鲜甜的口感。
用法：日常保健一周1次。四季都适用。脾胃虚寒者汤中多放姜。