自驾游必备：高原反应&食物中毒急救指南

自驾游必备：高原反应&食物中毒急救指南

自驾游是一种自由度高、体验感强的旅行方式，但同时也伴随着一定的风险。特别是在高原地区自驾游，需要特别注意高原反应和食物中毒等常见问题。本文将为你提供一份全面的自驾游安全指南，让你的旅程更加安心无忧。

高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应。海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。

症状表现

高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。

预防措施

1. 消除对高原反应的恐惧心理，避免精神紧张。
2. 吃易消化、营养丰富及含有多种维生素的食品，少吃脂肪含量高的食物，进食不宜过饱，不吸烟，少饮酒。
3. 出发前一个星期不要有剧烈运动。出发前一天开始吃水份多的食物。出发当天，从醒来开始就一直喝水，至少喝足4L水，一小口一小口喝，保持每半个小时想上厕所的频率。只能喝水、鲜榨果汁或者茶。不要喝碳酸饮料！
4. 下飞机的那一刻化身80岁的老太太，慢慢走，干什么都慢慢的，表捉急 。
5. 不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（这个依赖性真的非常强！）。
6. 要注意休息，刚到拉萨不要洗澡，容易导致高反发生几率。

常用药物

1.高原红景天（至少提前10天服用）
2.高原安（到达西藏后服用）
3.诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）
4.百服宁（控制高原反应引起的头痛）
5.西洋参、西洋参含片（对缓解极度疲劳很有用）
6.速效救心丸(不可多服)
7.丹参丸（治疗心血管）
8.葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）

应对方法

轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的就需要看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。

严重的高原反应，比如出现浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。

注意，重感冒不适合去西藏。感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议大家在出发前将感冒治好后才进藏，不要带感冒病菌进藏。

旅途中的不洁饮食、舟车劳顿导致免疫力下降，以及本身的相关疾病，都可能引起腹泻。严重的腹泻会导致体内液体的大量丢失，伴随而来的是电解质紊乱、严重的脱水，甚至休克或者并发心脑血管疾病，患者可能会出现口渴、头晕、全身乏力、小便量减少，甚至出现胸痛、抽搐、晕厥等情况。

预防措施

1. 注意休息，避免因免疫力下降而闹肚子。
2. 注意个人卫生，勤洗手，避免食用未经煮熟的食物、没有清洁的水果等。
3. 不要暴饮暴食，也不要过多地喝冷饮，保持胃肠道的健康。

自行准备的肠胃用药

1. 调节胃肠菌群的药物。有些腹泻是由于胃肠菌群失调导致，服用“双歧杆菌”“乳酸菌”之类的药物可以减轻腹泻症状。
2. 补液盐：当频繁腹泻出现口渴、乏力等情况时，可以口服补液盐，补充水分和电解质来缓解症状。
3. 消炎药、止泻药和止痛药建议在医生的指导下使用，因为不是所有的腹泻都是由于感染导致的；在病因不明的情况下服用止痛药物有可能掩盖病情，延误诊治。

应对方法

如果出现上述情况就应该及时就医，避免造成严重的后果；如果频繁腹泻，出现发热，或是怀疑是食物中毒、感染性腹泻等情况也应马上就医。

交通安全

无论是自驾还是乘坐公共交通工具，都要遵守交通规则，系好安全带，不超速行驶，不疲劳驾驶。

饮食卫生

对于当地特色美食，做到浅尝辄止不暴饮暴食。一天的饮食尽量做到主食、蔬果、蛋肉均衡。为了更好地保障营养摄入，我们还可以备上一些维生素片或营养补充剂。

尽量选择干净卫生的餐厅就餐，避免食用不洁食物和生水，预防食物中毒和肠道传染病。户外游的朋友，一定要避免随意或“凭经验”采摘和食用野生蘑菇，避免触摸与食用野味，防止食物中毒。

一旦出现腹痛、发热、寒战、头痛等症状，立即前往当地医院就诊。

个人财物

一次愉快的旅行不应该因为财务问题而蒙上阴影。在旅行过程中，务必保管好个人财物。现金、银行卡、身份证等重要物品应随身携带，并妥善保管。

在公共场所，如餐厅、景点、交通工具等，要特别留意自己的财物，防止被盗或遗失。

防晒防暑

防晒是护肤的第一要务，根据目的地的天气情况，做好防晒和防暑措施，带上合适的防晒用品和防暑药品。

预防过敏

近期是过敏性鼻炎、荨麻疹等过敏性疾病的高发期，出行要慎防。过敏体质人群游玩时应尽可能避免接触过敏原，最好准备一些抗过敏药，防患于未然，出门戴口罩。

有皮肤过敏的小伙伴，要注意尽量避免阳光的直接照射，尽量减少裸露部位，把衣服袖口和裤腿扎紧。

适度行程

旅行的目的是为了放松身心，更好地体验生活，获得幸福感。因此，不要让行程安排得过于紧凑，以免自己太累。要懂得享受旅行的过程，不要因为过于追求打卡所有景点而让自己疲惫不堪。

即使错过了一些景点也没关系，毕竟旅行的意义不在于匆忙地奔波，而在于用心去感受每一个瞬间。

紧急情况

旅行途中，我们无法预知所有的情况，但我们可以提前做好准备，制定一套应对紧急情况的预案。提前了解目的地的紧急救援电话和医院等信息，遇到突发情况能及时应对。

了解并尊重当地的风俗习惯，避免因文化差异而引发不必要的麻烦。保持与家人或朋友的联系，让他们了解你的行程和状况，也是增加安全保障的一种方式。

同时，我们还应随身携带一些常用的急救药品，如感冒药、退烧药、止泻药、止痛药、消毒液、消炎药、创可贴等，以备不时之需。

工作时努力做好，放假时也要认真享受。希望职场同事们在五一假期中都能安全出行，健康愉快地享受美好时光！