蔡宇哲教你正念冥想改善睡眠

蔡宇哲教你正念冥想改善睡眠

在当今快节奏的社会中，睡眠问题已成为困扰许多人的难题。台湾睡眠医学专家蔡宇哲在《好好休息》一书中，为我们提供了一个简单却有效的解决方案——正念冥想。作为台湾应用心理学会理事长和高雄医学大学正向心理学中心研究员，蔡宇哲基于多年的睡眠研究经验，为我们揭示了正念冥想改善睡眠的科学原理。

正念冥想，作为一种源自东方的古老修行方式，近年来在西方科学界得到了广泛认可。美国睡眠医学委员会将其列为治疗失眠的有效方法之一。研究表明，正念冥想不仅能帮助人们更快入睡，还能提高睡眠质量，减少夜间醒来次数。

在《好好休息》中，蔡宇哲指出，正念冥想的核心在于“觉察当下，不加评判”。这种练习可以帮助人们摆脱对睡眠的过度焦虑，从而获得更好的休息。他认为，很多人之所以失眠，是因为对睡眠有着不切实际的期待和过度的担忧。而正念冥想通过培养对当下的觉察能力，帮助人们学会接纳当前的状态，而不是强迫自己入睡。

蔡宇哲建议，初学者可以从以下几个步骤开始：

1. 选择安静的环境：找一个不会被打扰的地方，可以是卧室或任何你觉得舒适的空间。

2. 保持舒适的姿势：可以坐在椅子上或床上，保持脊柱挺直，双手自然放在膝盖上。

3. 专注呼吸：闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。感受空气进入鼻腔、充满肺部，再慢慢呼出的过程。

4. 观察思绪：当思绪飘走时，不要责备自己，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。

5. 设定合理时长：初学者可以从5-10分钟开始，逐渐增加练习时间。

相比药物治疗，正念冥想具有以下优势：

• 无副作用：不会产生药物依赖或副作用
• 效果持久：通过改变思维模式，从根本上改善睡眠
• 可自我练习：不需要专业设备，随时随地都可以进行
• 提升整体健康：不仅能改善睡眠，还能减轻压力、提升专注力

蔡宇哲强调，正念冥想不是一蹴而就的解决方案，而是需要持续练习的生活方式。通过每天坚持练习，我们不仅能改善睡眠，还能提升整体的心理健康水平。

在这个失眠率居高不下的时代，蔡宇哲的正念冥想方法为我们提供了一个科学、安全且有效的解决方案。不妨从今晚开始，给自己一个安静的角落，尝试用正念冥想开启一段全新的睡眠旅程。