最新指南：B族维生素助力父母远离老年痴呆

最新指南：B族维生素助力父母远离老年痴呆

2024年3月，中华医学会肠外肠内营养学分会发布《中国成人患者微营养素临床应用指南（2024版）》，其中明确提出：60岁以上的老年人应长期补充B族维生素，特别是维生素B12和叶酸，以延缓认知功能减退，降低老年痴呆的风险。

这一建议基于大量科学研究。英国一项研究显示，血液中维生素B12含量正常的人群，患老年痴呆的可能性比含量低的人群低3倍以下。同样，叶酸也显示出类似的预防效果。

维生素B12和叶酸在大脑健康中发挥着重要作用。它们能够抑制血液中高半胱氨酸的水平，这种氨基酸的升高与认知功能下降密切相关。此外，维生素B12对神经细胞的正常功能至关重要，而叶酸则参与DNA的合成与修复，两者共同维护大脑的健康状态。

饮食来源

• 维生素B12：主要存在于动物性食品中，如瘦肉、鱼、蛋类和奶制品。对于素食者来说，强化的植物奶和营养酵母是不错的选择。
• 叶酸：广泛存在于深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆类、坚果和全谷物中。

补充剂使用

对于饮食摄入不足的老年人，可以在医生或营养师的指导下使用维生素B12和叶酸补充剂。需要注意的是，维生素B12的吸收可能会随着年龄增长而下降，因此补充剂有时是必要的。

除了补充维生素B，以下生活方式也有助于预防老年痴呆：

1. 健康饮食：采用地中海饮食或DASH饮食等健康饮食模式，多吃蔬菜、水果、全谷物和鱼类，少食红肉和加工食品。

2. 规律运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。

3. 脑力活动：保持学习新事物的习惯，如阅读、写作、玩棋类游戏或学习新技能。

4. 社交互动：保持活跃的社交生活，与家人朋友定期聚会交流。

5. 管理慢性病：控制高血压、糖尿病等慢性疾病，定期体检。

6. 充足睡眠：保证每晚7-8小时的优质睡眠。

老年痴呆并非不可避免，通过科学的预防措施，我们可以帮助父母守护记忆，享受高质量的晚年生活。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在就开始行动吧！