基础体温的秘密：如何活出长寿人生？

基础体温的秘密：如何活出长寿人生？

中国科学院的一项最新研究发现，维持较低的体温有助于延长寿命。这项发表在《Nature》子刊上的研究显示，将环境温度维持在21℃的仓鼠比32.5℃环境下的仓鼠寿命延长了40%。这一发现为寿命延长的机制探索开辟出一条新的路径。

基础体温是指人体在完全休息状态下的体温，通常在清晨5-7点测量最准确。成年人的正常体温范围是：口腔36.2-37.2℃，腋下36-37℃，直肠36.5-37.7℃。基础体温是判断身体健康状况的重要指标，但需要注意的是，体温会受到多种因素的影响，如性别、年龄、时间、季节、进食、运动、妊娠、情绪等。

研究发现，体温较低的人群往往寿命更长。这是因为较低的体温可以降低代谢率，减少热量产生，从而减轻身体负担。北极圈格陵兰睡鲨就是一个很好的例子，这种鲨鱼能存活三百年以上，其背后机制无一例外都在于端粒。端粒被学界称作“生命时钟”，在“九大公认衰老标志物”中占据黄金席位。寒冷环境下，睡鲨的新陈代谢速率放缓，细胞分裂变慢，身体中端粒等损耗大幅减少，生命期随之拉长。

1. 泡脚：泡脚时长以15-20分钟为宜，温度控制在45度左右，宜晚上泡脚，冬天多泡脚。适当加一些含有姜的泡脚药包，效果更显著。

2. 适量运动：气血不足的人群，不适宜高强度、超时长运动，在承受范围内进行一些有氧运动即可。早晨在树木多的地方慢跑、太极等，既活动了筋骨，又多吸收了氧气。

3. 身体保暖：不仅仅是在冬天注意穿衣戴帽，其他季节也要注意不受凉，春夏绵绵细雨季节，要打伞穿雨衣，不要因为觉得是小雨就轻视了寒气从头入侵的威力。

4. 艾灸：夏季三伏，冬季三九，都是艾灸补阳的好时节。《扁鹊心法》云：“保命之法，艾灼第一”。

5. 食疗：体虚体寒之人，建议入口的饮品，不要低于自身体温，戒各种冰棍冰激凌……多吃属性温热、补气血的食物。夏天也要忌生冷、瓜果，水产贝类等，多吃牛羊肉、鸡鸽、海参、荔枝、桂圆、板栗等。冬天肉类还可以多用葱姜蒜辣椒等大料增加热性。

6. 调节情绪：情绪是升温最难的，但也是最根本的方法。其他方式方法再多，都不足以抵抗负面情绪的威力。多练习控制负面思想念头，凡事正向解读，即使是负面事件也可以从中找到积极的影响力。看一些文化类的视频节目，唱一唱正气十足的军歌，读一读经典，都可以找到正向情绪的触发点。

体温并不是决定寿命的唯一或主要因素。虽然体温是人体健康的一个重要指标，但寿命的长短受到多种因素的影响。一个人是否拥有健康的生活习惯，如均衡的饮食、适量的运动、良好的睡眠以及避免不良嗜好等，都对寿命有着重要影响。因此，我们不能简单地将体温与寿命划等号。保持正常的体温是维护健康的一部分，但要想长寿，还需要综合考虑其他多种因素。