儿童补钙新姿势：钙片怎么选？

儿童补钙新姿势：钙片怎么选？

儿童补钙一直是家长关注的焦点。如何科学补钙，选择合适的钙片，是很多家长关心的问题。本文将从儿童补钙的科学依据、常见钙片种类、最佳补钙方式及注意事项等方面，为家长提供全面实用的指南。

钙是人体最重要的矿物质之一，占人体重量的1.5-2%。人体99%的钙储存在骨骼和牙齿中，剩余1%存在于体液中。钙的主要作用是维持骨骼健康，促进生长发育。在儿童期，尤其是青春期，孩子身高增长迅速，对钙的需求量显著增加。然而，根据《中国居民膳食指南》的数据，中国人的平均每日钙摄入量仅为400mg，远低于正常成人每日所需的800mg，特别是在哺乳期妈妈，其推荐摄入量更是高达1000mg。对于青春期前的儿童，由于其身高增长相对缓慢，无需额外补充钙剂。然而，对于处于生长期的孩子，尤其是2岁内和青春期的孩子，由于身体发育迅速，日常饮食难以满足每日钙的需求摄入量时，可能需要额外补充钙剂。除了日常饮食，建议酌情每日额外补充1粒钙片（每粒钙片一般含有钙含量300-400mg）。

目前市面上的儿童钙片主要分为三类：

1. 无机钙：主要包括碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等。优点是价格便宜且含钙量高，但需要消耗大量胃酸来消化，对胃部有一定刺激性。

2. 有机钙：如柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙和枸橼酸钙等。这类钙片不需要胃酸参与就能被人体吸收，更适合儿童使用，但钙含量相对较低。

3. 氨基酸螯合钙：通过螯合技术将两个氨基酸分子与一个钙离子结合。这种钙片重量轻、易溶解、易吸收，吸收率高，但价格也相对较高。

食物补钙是首选

天然食物中的钙是最理想的钙源。以下是一些高钙食物：

• 牛奶：名副其实的“天然钙片”，每天摄入300克牛奶或相当量的奶制品，就能满足三分之一的钙需求。
• 深绿色蔬菜：如菠菜、苋菜等，不仅含钙丰富，还含有维生素K，有助于骨钙素的合成。但需要注意的是，菠菜和苋菜中含有较多的草酸，会影响钙的吸收，因此在食用前需要焯水。
• 豆制品：如豆腐、豆腐干等，不仅能补钙，还能提供优质蛋白质。

合理使用钙片

当食补无法满足需求时，可以考虑使用钙片。选择钙片时应注意以下几点：

• 钙源类型：优先选择有机钙，如柠檬酸钙，因为其更容易被儿童吸收，对肠胃刺激小。
• 钙含量：儿童每日钙摄入量应控制在500-600mg，过多反而影响吸收。
• 促进吸收的成分：维生素D3和K2是重要的辅助成分，能帮助钙更好地被吸收和利用。
• 安全性：选择无添加人工色素、香精、防腐剂的产品，避免含有可能引起孩子过敏的成分。
• 口感和剂型：选择小颗粒液体胶囊钙，更容易吞咽，适合各年龄段的孩子。

补钙的最佳时间

• 睡前：夜间是骨骼吸收钙质的高峰期。
• 餐后1小时：此时胃酸分泌充足，有助于钙的吸收。

儿童补钙应在医生指导下进行，盲目补钙存在风险。长期过量补钙可能导致以下问题：

• 生长发育迟缓：影响骨骼形态，导致O型腿、X型腿等。
• 肌肉痉挛：即“抽筋”，影响日常生活。
• 高钙血症：表现为厌食、恶心、便秘等胃肠道不适症状。
• 低磷血症：影响磷的吸收。
• 结石病：增加患结石的风险。

此外，补钙的同时还需要注意维生素D的补充，以辅助钙的吸收。维生素D的合成依赖于阳光中的紫外线照射，因此，鼓励孩子多参与户外运动，多晒太阳。同时，适量补充鱼肝油（维生素D补充剂）也是一个有效的途径。

总之，儿童补钙是一个需要科学对待的话题。家长应充分了解儿童补钙的科学依据，合理选择钙片，并注重日常饮食和户外活动，以促进孩子的健康成长。