冬季洗澡有讲究，牢记“42, 20, 5”
冬季洗澡有讲究，牢记“42, 20, 5”
冬天到了，你是不是也觉得洗澡成了一件令人头疼的事情？有人一拖再拖不想去，有人冲着热水不想出来，有人每天不洗就觉得浑身难受，还有人三四天洗一次被吐槽“不爱干净”。其实，冬天洗澡也是一门学问，洗澡的频率、水温、方式等，真的关乎健康！
首先，不爱洗澡和洗得太勤，都容易影响皮肤健康！
如果长时间不洗澡，不光身上有种“臭烘烘”的味道，还可能让皮肤角质大量堆积，堵塞毛孔，给细菌感染带来便利条件，久而久之容易诱发皮肤疾病。
而洗得太勤，会加快正常皮肤的新陈代谢，破坏皮肤的保护屏障，容易让皮肤越来越干。
那冬天多久洗一次澡最好呢？
《中国皮肤清洁指南》建议，一般情况下每隔2~3天洗一次澡就好了 。
但是这个频率也不是固定不变的，还取决于你的需求和偏好，以及根据体力活动的强度，是否出汗和个人习惯适当地调整。
为什么是“42, 20, 5”？
这三个数字，是冬季洗澡的黄金法则：
42：指的是水温不应超过42℃。因为过高的水温会破坏皮肤的自然保护层，导致干燥和敏感。《中国皮肤清洁指南》建议，冬季洗澡水温应略高于体温，大约38-40℃最为适宜。
20：指的是洗澡时间不应超过20分钟。长时间的热水浸泡会破坏皮肤的油脂平衡，导致皮肤干燥、瘙痒。对于大多数人来说，10-15分钟的洗澡时间就足够了。
5：指的是洗澡后应在5分钟内涂抹保湿产品。这是因为洗完澡后皮肤的水分会逐渐蒸发，及时涂抹保湿产品可以锁住水分，保持皮肤的湿润状态。
冬季洗澡的具体建议
洗澡频率：对于大多数人来说，冬天每2-3天洗一次澡就足够了。但如果你喜欢运动并且经常出汗，可以每天洗澡。
清洗重点部位：
- 私密部位：透气性差，并且是排泄和生殖道的开口处，需要每天清洁。但要注意，这里的皮肤很娇嫩，一般用水清洗就行。
- 脚部：汗腺多，又常被鞋袜包裹，容易滋生细菌。不管你是不是每天洗澡，都建议每晚睡前洗个脚，脚掌没有皮脂腺，容易出汗，一般用清水洗就行，水温以舒适为宜，洗3到5分钟。
水温：洗澡用的是温水，不是热水，大概40℃左右就可以了（大概就是略高于体温的温度，感觉正好温暖舒适），洗搓不要太过用力，否则会损害皮脂。
时间：洗澡时间最好控制在10分钟左右。如果每天都洗澡，5到10分钟就足够了。如果洗澡间隔较长，可以适当延长时间，但最好不要超过20分钟。
洗浴产品：可以根据你的皮肤类型来选择洗浴产品。沐浴露和沐浴啫喱更温和，适合中性和干性皮肤；而浴皂和浴盐更适合油性皮肤。
身体分区护理：比如前胸、后背、腋窝这些医学上称为皮脂溢出区域（相对油）的部分，可以用洗浴产品；本身就容易干燥脱屑的下肢就不用过度清洁。
特殊人群注意事项
老年人：老年人新陈代谢慢，皮肤容易干燥，所以洗澡不用太频繁。可以根据天气情况调整洗澡次数，在特别冷和干燥的地方，不太活动的老年人可以1到2周洗一次澡。水温最好控制在37-39℃，因为太热的水会洗掉皮肤上的保护油脂，让皮肤血管扩张，可能引起心脏不适。
儿童：儿童的皮肤正在成长中，厚度只有成年人三分之一，频繁洗浴会加速皮肤干燥和瘙痒。洗澡水温建议38℃以下，每次洗澡不宜超过10分钟。
这些情况不宜洗澡
空腹时：洗澡一定不能空腹，而应该是吃饱了之后，当然也不要吃完饭马上就洗，最好休息一个小时。饭后洗澡，一是有充足的能量供给；二可避免因饥饿可能引起的无力、眩晕、休克等机体不适。
吃太饱后：吃饱饭之后不建议立刻洗澡，饱餐时胃肠蠕动，对血液量要求较大，但洗澡时血液会向体表皮肤转移，那么胃肠的供血量就会减少，影响消化，久而久之可能会引起胃肠道问题。
喝酒后：在酒精刺激下，血管会轻度扩张，扩张结果就是血压降低。而在这种情况下洗澡，血液往体表转移时可能会让血压降低更明显，血压降低则表明血流供应可能无法满足体温改变，此时很容易发生晕厥。
运动后：运动后别立即去洗热水澡，因为机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其心脏和脑部。特别是对患有高血压或冠心病的人来说，一旦引起心脏和脑部严重供血不足，很可能导致心脑血管系统疾病的急性发作。
感冒体虚时：老人感冒体虚时，洗澡容易出现意外，一定要等身体好了之后再洗澡，一定要洗澡，要在家人照料下进行。
拔罐后：拔罐后皮肤比较敏感脆弱，此时去洗澡非常容易导致皮肤破损或发炎等。
打胰岛素后：糖友刚注射完胰岛素别洗澡，洗澡可以加速血液循环，会加快胰岛素的吸收，很容易出现低血糖、头晕，加之浴室地板滑，很容易发生意外。建议患者注射完胰岛素半个小时后再去洗澡。
冬季洗澡可不是随随便便的事儿，记住这三个数字：42℃水温、20分钟时长、5分钟保湿。水温太高、时间太久、不及时保湿都可能让你的皮肤闹脾气，变得干燥、瘙痒。特别是老年人，更要小心呵护皮肤。记得，冬季洗澡不仅要干净，还要健康哦！