六个瑜伽动作，轻松缓解头痛困扰

六个瑜伽动作，轻松缓解头痛困扰

头痛是现代人常见的困扰之一。根据世界卫生组织（WHO）的数据，全球约有50%的成年人在过去一年中至少经历过一次头痛。头痛不仅影响工作效率，还会降低生活质量。幸运的是，通过简单的瑜伽动作，我们可以有效缓解头痛。

1. 儿童式（Balasana）

• 动作要领：坐在膝盖上，臀部靠近脚后跟，身体前倾，双臂伸直向前，额头轻触地面。保持5-10次呼吸。
• 功效：放松颈部和背部肌肉，减轻紧张感。

2. 半脊柱扭转式（Ardha Matsyendra Asana）

• 动作要领：盘腿坐，右膝弯曲置于左腿外侧，右手绕过背后抓住左腿，左手支撑地面，向右扭转上身，头转向右侧。保持5-10次呼吸后换边。
• 功效：拉伸颈部和脊柱肌肉，改善血液循环。

3. 抱脚站立前屈式（Padahastasana）

• 动作要领：站立，上身前倾，双手尽量触碰地面或抓住脚踝，保持5-10次呼吸。
• 功效：拉伸腿部和脊柱，缓解头痛。

4. 坐姿前屈式（Paschimottanasana）

• 动作要领：坐在地上，双腿伸直，上身前倾贴近大腿，双手抓脚或小腿，保持5-10次呼吸。
• 功效：释放颈部和脊柱的紧张。

5. 倒箭式（Viparita Karani Mudra）

• 动作要领：仰卧，双腿抬高靠墙，保持5-10分钟。
• 功效：促进血液回流至头部，缓解头痛。

6. 尸体式（Savasana）

• 动作要领：平躺，全身放松，闭眼冥想5-10分钟。
• 功效：通过深度放松减少压力和疼痛。

除了上述基础动作，还可以尝试一些简单的头部瑜伽动作：

• 低头、仰头、左右转头：这些动作可以拉伸头部肌肉，舒缓紧张情绪。
• 鸟狗式：强化核心，稳定脊柱，对缓解头痛也有帮助。
• 下犬式：不仅能瘦腿，还能促进面部血液循环，适合有斑点的女生。

1. 空腹练习：保持3-4小时空腹，至少也应为1-2个小时，避免胃部负担过重。
2. 动作要缓慢：配合正确的呼吸，通常都用鼻孔进行，采用自然呼吸或腹式呼吸。
3. 选择合适的场地：最好使用专业瑜伽垫，不要太硬或太软。

这些简单的瑜伽动作不需要任何设备，随时随地都可以练习。如果你经常被头痛困扰，不妨试试这些动作。但请记住，如果头痛持续或加剧，请及时就医。