富贵包怎么治？这五个动作让你告别“富贵包”

富贵包怎么治？这五个动作让你告别“富贵包”

你是否发现自己的后脖子上悄悄隆起了一个“小山包”？这个看似不起眼的“富贵包”，不仅影响美观，还可能暗藏风险。今天就让我们一起来探讨如何通过简单的动作，告别这个令人烦恼的“富贵包”。

富贵包，顾名思义，并非富贵的象征，而是健康隐患的信号。它主要出现在后背上部颈胸交界处，是由于脂肪堆积或纤维结缔组织增厚形成的硬质凸起。长期低头玩手机、伏案工作等不良姿势，是导致富贵包形成的主要原因。

1. 靠墙收下巴

• 动作要领：靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙。保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。

2. 延展胸椎

• 动作要领：利用墙角或门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔。注意一定要在脊柱延展的前提下推墙。

3. 按摩放松颈部肌肉

• 动作要领：利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点，放松颈部肌肉。此外，也可以让专业的康复师徒手按摩颈部肌肉，帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织。

4. 放松上背部肌肉

• 动作要领：仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。

5. 抗阻锻炼颈部力量

• 动作要领：端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗阻力量。

一位62岁的刘阿姨，自从脖子后边长了个大包，慢慢地后背直不起来了。不仅身高变矮了，连带着高血压、颈椎病也加重了，甚至已经有手指发麻的现象。医生提醒，这个大包就是“富贵包”。经过一段时间的治疗和锻炼，刘阿姨的富贵包明显减小，肩颈的压力也减轻了不少。

另一位用户通过运动锻炼改善富贵包，坚持了好多年，无果，就今天发现了朋友做过，虽有点怕，也无发阻止我了，开心，以后不再是虎背熊腰了。

1. 正确睡姿：选择合适高度的枕头，避免过高或过低。
2. 适度按摩：过度按摩可能刺激脂肪堆积，应以舒适为主。
3. 加强颈部锻炼：如旋转、伸展等运动，提升肌肉弹性。
4. 调整生活习惯：减少低头看手机的时间，保持正确的坐姿和站姿。

富贵包并非不可治愈，关键在于早发现、早干预。无论是通过生活方式调整还是医学手段，都能有效改善这一问题。让我们从现在开始，通过这些简单的动作，告别“富贵包”，重拾优雅体态。