北京同仁堂专家教你颈椎自救

北京同仁堂专家教你颈椎自救

近年来，颈椎病的发病率持续攀升，且呈现出明显的年轻化趋势。据统计，我国颈椎病患者已超过2亿人，其中不乏20多岁的年轻人。北京同仁堂中医医院骨病科主任翟炳生指出，颈椎病已悄然年轻化，这与现代人长时间低头使用手机、电脑等电子产品密切相关。

保持良好姿势

“两不一动”是预防颈椎病的关键原则。所谓“两不”，即不要长时间保持一个姿势，不要受风寒侵袭；“一动”则是要经常进行颈背部活动。对于久坐伏案的上班族，切记不要总保持一种坐姿，要经常变化姿势，或者隔一个小时左右站起来活动活动，比如耸耸肩，做一些扩胸运动，抬一抬头，这些都能够加速颈背部的血液循环，确保身体的经络通畅。

科学锻炼

每天抽出几分钟进行颈椎操，这不仅能缓解颈椎不适，还能增强颈部肌肉的力量。即使在工作间隙，也能轻松进行这些简单的练习。坚持下去，效果会更明显。推荐以下几种科学有效的颈椎保健运动：

• 头部回缩运动：坐在椅子上，双脚平放地面，双手放在大腿上。头部慢慢向后仰，直到感觉颈部肌肉紧绷，保持5秒钟，然后慢慢回到原位。重复10次。

• 颈部伸展运动：站立或坐着，双手叉腰，头部慢慢向左侧倾斜，直到感觉右侧颈部肌肉拉伸，保持5秒钟。然后换另一侧，重复10次。

• 平躺头部回缩运动：平躺在床上，头部伸出床沿，双手放在身体两侧。头部慢慢向后仰，直到感觉颈部肌肉紧绷，保持5秒钟，然后慢慢回到原位。重复10次。

合理选择枕头

合适的枕头对颈椎健康至关重要。选择高度适中的枕头，可以有效支撑颈部，保持正常的生理曲度。仰卧时，枕高应为10-15cm；侧卧时，枕高应与肩宽一致。这样可以确保颈部和肩胛带的肌肉得到放松，缓解肌肉痉挛。

网络上流传的一些所谓“颈椎自救法”并不科学，甚至可能加重病情。例如“倒头大法”——即平躺在床上，头向后仰挂在床沿几分钟——不仅不能治疗颈椎病，还可能导致头晕、脑供血不足等不良后果。翟炳生主任特别提醒，不要轻易尝试这类没有科学依据的方法。

虽然日常预防和自我保健很重要，但一旦出现持续的颈椎不适，应及时就医，避免延误病情。翟炳生主任强调，颈椎病的治疗需要个体化方案，不能一概而论。轻度患者可以通过保守治疗（如物理疗法、针灸等）缓解症状，而重度患者则可能需要手术治疗。

保护颈椎是一个长期的过程，需要我们在日常生活中时刻保持警惕。通过正确的姿势、科学的锻炼和合理的生活调整，我们可以有效预防和缓解颈椎病，重获健康舒适的颈部状态。