年轻人久盯电子设备，颈椎病悄悄找上门

年轻人久盯电子设备，颈椎病悄悄找上门

最新数据显示，我国20-40岁青壮年颈椎病患病率高达59.1%，颈椎病已悄然年轻化。

在地铁里、办公室、家里，随处可见低头玩手机的年轻人。然而，长时间盯着电子设备不仅会影响视力，更会导致颈椎病。专家指出，长时间低头玩手机等不良生活习惯是年轻人颈椎问题的重要诱因。

低头族的颈椎负担有多重？

欧洲脊柱协会曾发出警示：一个人的头部重约5千克，当前倾看手机等电子设备时，前倾呈15°角，颈椎承重大概为12千克；前倾呈30°角，颈椎承重为18千克；前倾呈45°角，颈椎承重为22千克；前倾呈60°角时，颈椎承重可达27千克。

仰头玩手机能预防颈椎病吗？

有人认为仰头玩手机可以预防颈椎病，事实并非如此。中南大学湘雅二医院康复医学科副主任医师兰纯娜提醒，任何固定姿势持续过长都会给颈椎带来压力，低头和抬头都不例外。长期仰头会导致颈椎前方的肌肉被过度牵拉，同时后方肌肉缩短，从而变得无力。

如何预防颈椎病？

1. 保持正确姿势：使用手机时尽量保持眼睛与屏幕平行，不要过多低头或仰头。每使用30-45分钟，需起身活动5-10分钟。

2. 合理使用手机支架：将屏幕调整到视线平行的位置，减少手持和低头的需求。

3. 定期做颈部保健操：如米字操、眼球运动等，可以有效缓解颈部疲劳。

4. 改善工作环境：调整座椅高度，保证前臂自然下垂，与上臂夹角呈90°～100°。将电脑屏幕调节至合适的高度，使屏幕上方三分之一处与眼睛保持水平或略低。

5. 适度运动：经常锻炼的人群，可以使用弹力带进一步提升训练强度。如将弹力带绕在后脑勺，两手抓住弹力带微微向前用力，同时头部保持正中位置不动，抵抗弹力带向前拉的动作，增强颈后部肌肉的力量。

出现以下症状应及时就医：

• 颈部剧烈疼痛，无法抬头
• 明显头晕，观察事物时感觉物体处于旋转状态
• 手指麻木或一侧上肢出现放射性的疼痛和麻木
• 想改变头部位置时，如抬头或低头时，出现心慌、呼吸不顺、想呕吐、眼花等症状
• 走路不稳，感觉像踩棉花一样
• 手拿物品时，总是抓握无力，物品掉落

颈椎病的预防重于治疗，让我们从现在开始，关注颈椎健康，养成良好的生活习惯，远离颈椎病的困扰。