产后抑郁？试试瑜伽治愈心灵

创作时间:

2025-01-22 18:23:32

作者:

@小白创作中心

产后抑郁？试试瑜伽治愈心灵

产后抑郁，这个看似平常的词语，却承载着许多新妈妈们的辛酸与无奈。据统计，约有15%的产妇会在生产后出现抑郁症状，表现为情绪低落、焦虑不安，甚至失眠。如果放任不管，不仅会影响妈妈们的身心健康，还可能影响到宝宝的成长发育。那么，除了传统的心理治疗和药物治疗，还有没有其他更自然、更温和的解决方案呢？答案是肯定的——瑜伽，这个源自印度的古老身心修炼法，正在被越来越多的妈妈们用来对抗产后抑郁。

瑜伽：身心合一的疗愈之道

李婉是一位资深的产后恢复师，她深信每位新妈妈都有其独特的恢复需求。因此，她创新性地将瑜伽、普拉提与产后心理学相结合，设计出一系列创意课程。在她的“产后瑜伽觉醒”课程中，新妈妈们通过轻柔的瑜伽动作锻炼身体，同时在冥想中寻找内心的宁静与力量。这种身心合一的疗愈方式，不仅帮助妈妈们恢复了身体健康，更让她们找到了内心的安宁。

适合产后妈妈的瑜伽体式

树式：这个看似简单的体式不仅能锻炼平衡能力，还能增强腰腹力量。闭上眼睛保持平衡，挑战一下自己能否坚持1分钟以上。
弓步祈祷扭转式：左腿向前迈出一步曲膝90°，右腿蹬直，脚跟抬高。向左扭转上半身，把右手肘放在左膝盖外侧，转头目光看向天花板，保持10个呼吸，换另一侧重复。
下犬式变体：从下犬式开始，抬高左腿指向天花板。把重心放到身体前方，然后弯曲左膝到胸部前方位置，感觉你的腹肌和脊柱的拉伸运动。然后再回到单腿下犬式，连续做这个动作10次，然后换一条腿重复这个动作。
战士三式：首先做战士一式，右腿支撑在身体前方，上身保持挺直，慢慢把身体的重心转移到右脚上。然后缓缓向后抬起左腿，上半身向前倾斜，两条胳膊保持伸直，适当调整姿势以维持身体的平衡，让你的上半身和左腿呈一条直线，并与地面平行，如果直线对你来说太难，可以适当弯曲膝盖。在这个动作保持5个呼吸，换另一侧继续。
半骆驼式：跪在地面上，大腿和躯干保持成一条直线，并与地面形成90度角，小腿放平，脚趾支撑在地面上，抬平你的手臂，直接放在胸前，掌心向下，看向前方。吸气，由上背部开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部，面朝天花板，不要过分伸展颈项。弯到适当位置停下来，保持胸腔和腹部得到伸展，然后慢慢回到起始位置，重复10次。
单腿桥式：平躺在地面上，双膝弯曲，双脚掌平放于地面，手臂放在身体两侧，掌心向下，把重心放在你的脚后跟上，支撑起臀部向上，腹肌保持绷紧。保持臀部一直抬离地面，并抬起左腿，左脚弯曲内钩，目光看向天花板。左腿在空中左右转动画圈，让臀部感受伸展，腰腹部肌肉绷紧以保持身体的平衡，重复10次，然后换右腿继续。
船式：坐在地面上，两腿绷直束紧，缓缓抬离地面，上半身缓缓向后倾斜，把重心放在你的臀部，双臂放在身体外侧，上半身保持正直，与两腿保持90度夹角，身体形状像一个“V”型，保持10个呼吸。
反台式：坐在地面上，两膝弯曲，脚掌平放于地面，双脚分开与臀部同宽，双手放在你的臀部后面。五指分开，用双臂的力量慢慢支撑起上半身，让你的身体姿势像四脚桌子一样稳定下来。然后放低你的臀部(不碰地板)保持上下运动，腹肌和脊柱得到伸展，重复以上动作10次。
侧板式：侧躺在地面上，双腿绷紧，右手掌按在地面上，臀部缓缓抬离地面，直到身体形成一条直线。钩紧你的脚，用右臂侧面支撑起你的身体，左臂伸向天花板，腹肌保持绷紧，维持身体的平衡，保持10个呼吸，然后重复另一侧。