双相情感障碍患者如何自救？专家王智雄这样建议

双相情感障碍患者如何自救？专家王智雄这样建议

双相情感障碍，又称躁郁症，是一种以情绪剧烈波动为特征的精神疾病。患者会在躁狂和抑郁两个极端情绪之间反复循环，这种情绪的过山车不仅影响患者的生活质量，还可能对工作、学习和人际关系造成严重影响。然而，通过科学的方法和专业的指导，患者完全有可能控制病情，重获健康生活。国内知名精神科专家王智雄医生就为患者提供了实用的自救建议。

王智雄医生是北京大学精神医学硕士，拥有近20年临床一线工作经验。他专注于青少年抑郁障碍和双相障碍的诊疗研究，创建了北京某知名三甲精神专科医院的儿童少年心理病房。王医生不仅熟悉疾病的全程治疗特点，更重视从患者和家庭的视角出发，帮助患者实现从求助到自助的转变。

建立规律生活是基础

双相情感障碍患者往往伴随着睡眠模式和日常习惯的紊乱。因此，建立规律的生活方式是自我管理的第一步。

• 规律作息：保持固定的睡眠时间，避免熬夜。良好的睡眠有助于稳定情绪。
• 均衡饮食：合理安排一日三餐，避免过度摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。
• 适量运动：定期进行适度强度的运动，如散步、慢跑或瑜伽，有助于释放压力，改善心情。

掌握情绪管理技巧

学会管理情绪对于双相情感障碍患者至关重要。以下是一些实用的情绪调节方法：

• 深呼吸练习：当感到情绪激动时，尝试进行深呼吸，帮助自己冷静下来。
• 情绪记录：记录每天的情绪变化，有助于识别情绪模式，及时发现异常。
• 正念冥想：通过冥想训练专注力，学会接纳当下的情绪，而不是与之对抗。

积极寻求专业帮助

虽然自我管理很重要，但双相情感障碍是一种需要长期治疗的疾病。患者应及时寻求专业帮助：

• 药物治疗：遵医嘱按时服药，定期复诊，切勿自行停药或调整剂量。
• 心理治疗：认知行为疗法、家庭治疗等心理干预手段能有效改善症状。
• 避免滥用药物：特别是抗抑郁药物，可能对双相情感障碍患者产生不良影响。

建立社会支持系统

患者应主动与家人、朋友沟通，让他们了解自己的病情和感受。加入患者互助团体，与经历相似的人交流经验，也能获得情感支持和实用建议。

双相情感障碍虽然是一种严重的精神疾病，但通过科学的治疗和有效的自我管理，患者完全可以控制病情，恢复正常生活。正如王智雄医生所说，重要的是让患者从“求助”走向“自助”，掌握管理自己情绪和生活的主动权。这不仅需要患者自身的努力，也需要家人和社会的理解与支持。