如何高效燃脂瘦全身？一组间歇训练，瘦下来后还能练出马甲线

如何高效燃脂瘦全身？一组间歇训练，瘦下来后还能练出马甲线

想要拥有好身材，仅仅依靠有氧运动是不够的。本文将为你介绍一种高效的燃脂方法——HIIT间歇训练，让你在短时间内既能减脂塑形，又能练出迷人的马甲线。

瘦不意味着拥有好身材，但是好身材的前提是瘦，只有保证低体脂率，才能让你远离肥胖的困扰。
而瘦下来后为了避免身材过于干瘪，我们不能只做有氧运动，而需要加入力量训练，以此提升自身的肌肉含量。

力量训练可以从复合动作入手，比如：深蹲可以练臀腿，山羊挺身锻炼核心肌群跟背肌，俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，推举锻炼肩部三角肌，才能塑造紧实的好身材，收获出色的身材比例。

坚持力量训练的好处是多种多样的，比如：

1. 很多人减肥后身材过于瘦弱，如同竹竿一样，看起来不够健康，而加入力量训练可以让你体能力量有所提升，从而改善瘦弱形象。
2. 力量训练可以避免肌肉的分解，有效提升身体基础代谢值，让你塑造一副真正的易瘦体质。
3. 力量训练提升肌肉含量，而肌肉可以支撑起皮肤，你的皮肤也会更紧实，避免肚皮松弛问题出现，还有机会练出迷人的马甲线身材。

当然了，饮食管理也是减肥过程中不可忽略的一个环节，我们要控制每天的热量摄入低于身体总代谢值，保证身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降。
但是，这个过程中我们不能过度节食，除了多吃高纤维蔬菜外，我们需要补充优质蛋白质，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉等食物给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成跟生长。

再回过头来说说健身的训练安排，一般来说，我们可以先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，这样可以起到增肌减脂的效果。
不过，很多人平时忙于工作跟生活，没有足够的时间进行系统的锻炼，这个时候我们可以安排一种懒人健身方式，那就是HIIT间歇训练，这是有氧运动跟无氧运动结合的高强度训练，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能预防肌肉流失，提升肌肉维度，达到燃脂塑形的效果。

HIIT间歇训练，每次只需20分钟左右，就可以达到跑步1小时的燃脂效果。不过，高强度间歇训练也意味着需要一定的体能基础才能完成。
新手体能耐力比较差，会很难坚持下来，这个时候我们可以稍微降低训练难度，比如缩短动作训练时长，延长组间歇时间，这样才能坚持下来。
一段时间训练后，你的运动能力有所提升，心肺功能变强了，这个时候我们可以按照标准进行HIIT间歇训练。

下面分享一组HIIT间歇训练，让你瘦下来的同时还能练出马甲线身材，可谓一举两得！

1. 原地并脚跳（20-30秒）
2. 仰卧交替摆动式抬腿（15-20次）
3. 高抬腿左右平移（20-30秒）
4. 平板支撑前后平移（15-20次）
5. 深蹲开合跳（15-20次）
6. V字支撑（20-30秒）
7. 并脚左右跳（20-30秒）
8. 支撑开合跳（15-20次）

注意：动作与动作间休息30-45秒钟，整套动作重复3-4组，就能达到增肌减脂的效果，坚持2个月你的身材会变得出色起来。