高血压饮食调整，你真的做对了吗？

创作时间:

2025-01-22 20:59:52

作者:

@小白创作中心

高血压饮食调整，你真的做对了吗？

高血压患者在饮食调整上有很多注意事项，比如控制食盐摄入、增加钾的摄入、补充钙和镁、选择低脂高蛋白食物以及增加膳食纤维等。但是，很多人在执行过程中可能存在误区。你知道怎样才是真正的正确做法吗？一起来看看吧！

高血压饮食调整，你真的做对了吗？

高血压，这一“无形杀手”，正悄无声息地影响着全球数亿人的健康。据我国高血压年会调研数据显示，我国已有约3亿高血压患者，平均每4个成年人中就有1人患有高血压。为了更好地了解和预防这一疾病，本文将为您详细解析高血压的预防与控制方法。

常见的饮食误区

误区一：高血压吃药治疗就行

高血压是一种生活方式病，人们的很多日常行为都是它的危险因素，如高钠低钾饮食、过量饮酒、长期精神紧张等。因此，要想更好地降血压，更要注重生活方式的管理。重点要做的就是减少食盐的摄入量，坚持均衡膳食。

误区二：血压正常就不再吃药

治疗高血压需要连续吃药，即使治疗一段时间后血压恢复正常了，患者也不能擅自停药。因为停药后，血压很容易反弹。高血压患者特别忌讳降压药“吃一吃、停一停”，这样做会导致血压忽高忽低，进一步增加心脑血管疾病的发生风险。

误区三：药不见效马上就换

药到病除是每一位患者的心愿。而高血压的发生发展是一个长期的过程，受到诸多因素的影响，降血压需要平稳、缓慢地进行，很少有患者一吃药就能马上见效。高血压患者服药4～8周，血压逐步达标，才是常态。

误区四：没有症状就不用管控

无论身体是否耐受、是否出现比较明显的症状，高血压带来的健康损害都毋庸置疑。多年的临床研究发现，长期高血压危害人的心、脑、肾等器官，是心脑血管疾病的高危因素。如果放任血压升高，个人的生命健康就会受到严重影响。

误区五：一次血压高就是高血压

很多人过分关注血压值，一次血压高了，就担心自己罹患高血压，甚至自行服药。其实，一次血压升高并不能说明患上了高血压。高血压定义为在未使用降压药物的情况下，有3次诊室血压值均高于正常，且这3次血压测量不在同一天内。

误区六：保健品能帮助稳住血压

有的高血压患者对保健品情有独钟，觉得用保健品降血压效果好、副作用少。虽然有些保健品在稳定血压方面有一定的辅助作用，但是保健品不是药品，盲目使用会延误高血压的治疗，部分保健品甚至会造成肝肾等器官损害。

误区七：贵药降压效果更好

药价贵贱与疗效好坏没有必然联系。药价的贵贱，不是根据药物对某一疾病的疗效来定，而是由原料成本、工艺过程、销售环节等因素决定的。如果患者用便宜的降压药没有禁忌证或者不良反应，也可以选择便宜药。

误区八：老年人血压高不要紧

老年人与中青年人群需采用相同的标准诊断高血压，即成年人的血压在140/90毫米汞柱，就应诊断为高血压。老年人千万不要以为自己年龄大了，血压高一点是正常现象。一旦发现自己血压升高，就要到正规医院接受科学治疗。

高血压饮食调整的具体建议

1. 低盐饮食

饮食上，降血压的第一点就是要少吃盐，因为食盐中的“钠”能引起水钠潴留，导致外周血管阻力增大，引起血压升高。世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克，高血压患者应控制在4克以下。

2. 低脂饮食

第二点是要控制油分摄入，不管是油的类型还是油的数量都要控制。理论上讲，油并不能直接升血压，但油脂摄入过多会引发心血管的病变，最后很多高血压患者都因为心血管出了问题。所以一定要少吃油，建议每天食用油摄入量不要超过25克，高血压患者更应减少。

3. 高钾饮食

高血压患者需补钾，这是被很多人忽视的重要一点。钾有降低血压的作用，保护心血管的作用，所以高血压患者一定要注意钾的补充，多吃含钾、钙丰富、钠低的食品，如土豆、茄子、海带、生菜。含钙量高的食品:牛奶、酸奶、虾皮。少吃肉汤类，肉汤中含氮的浸出物增加，促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾的负担。

4. 控制总热量

保持每天的饮食都要营养均衡，而且还需要定时定量，需要养成少量多餐的好习惯，不可以总是暴饮暴食，不然对高血压的患者会有一些不利的影响。而且多半的高血压患者会出现肥胖的情况，这个时候一定要控制自己的饮食，必须选择吃低热能的食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右就可以，而且患者每天的主食都要保持在150-250克左右，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%就可以了，还需要积极的参与一些运动，才可以让自己的身体体重保持正常的状态。