张廷军教你情绪释放，告别头疼烦恼

张廷军教你情绪释放，告别头疼烦恼

“偏头痛的根源往往与情绪紧张、压力过大有着千丝万缕的联系。”在广州科大中医医院坐诊的张廷军道医一针见血地指出了头疼与情绪之间的密切关系。现代人生活节奏快、压力大，很多人饱受头疼困扰，却往往忽视了情绪因素这个关键点。本文将从情绪释放的角度，为您介绍几种实用的缓解头疼方法。

中医认为，“心主神明”，情志的波动直接影响着脏腑的功能和气血的运行。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，会扰乱人体内部的气血平衡，导致经络不畅，从而诱发或加剧偏头痛。因此，学会情绪释放是缓解头疼的关键一步。

冥想与深呼吸

通过冥想练习，将注意力集中在呼吸上，帮助大脑从紧张状态中抽离，达到放松身心的效果。每天坚持10-15分钟的冥想，可以有效缓解压力。

运动疗法

适量的运动如瑜伽、太极、慢跑等，不仅能促进身体血液循环，还能释放压力，缓解紧张情绪。建议每周至少进行3次，每次30分钟以上的有氧运动。

培养兴趣爱好

绘画、音乐、阅读等兴趣爱好能有效转移注意力，减轻焦虑感。选择一项您感兴趣的活动，定期投入其中，让心灵得到放松。

倾诉与交流

与亲朋好友分享自己的感受和困扰，或寻求专业心理咨询师的帮助，都是情绪释放的重要途径。不要把情绪压抑在心里，适时的倾诉能帮助您释放压力。

除了情绪释放，中医还提供了多种实用的调理方法，帮助缓解头疼。

自我按摩

• 太阳穴按摩：双手食指弯曲，以指腹轻轻按压两侧太阳穴，顺时针旋转按摩约30秒，然后逆时针旋转按摩同样时间。
• 风池穴按摩：双手拇指指腹放在后颈部，耳垂后方的凹陷处，用力按压并缓慢揉动，每次约1分钟。
• 合谷穴按摩：一手拇指指腹放在另一手虎口处，用力按揉，直至有酸胀感。
• 头部梳理：用双手十指指腹从额头发际线开始，向后梳理头发至颈部，重复数次。

中药调理

根据中医理论，头疼可分为风寒、风热、肝阳上亢等不同类型，可选用以下中成药进行调理：

• 风寒头痛：服用川芎茶调颗粒
• 风热头痛：用芎菊上清丸清热解表
• 肝阳上亢型头痛：天麻钩藤颗粒可平抑肝阳

除了情绪释放和中医调理，调整生活方式也是缓解头疼的重要一环。

规律作息

保证充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于身体各机能的恢复和调整。建议成年人每晚保证7-8小时的优质睡眠。

均衡饮食

避免过多摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、浓茶、巧克力等，多食用富含维生素和矿物质的食物，有助于缓解紧张情绪。

环境营造

创造一个安静、舒适、光线柔和的生活环境，减少外界不良因素的刺激。可以适当使用香薰、播放轻音乐等方式帮助放松。

如果头疼持续不缓解或症状严重，请及时就医，以排除其他潜在疾病，并获得针对性治疗。在医生的指导下，结合上述方法，相信您能早日摆脱头疼的困扰。

头疼虽痛，但并非无解。通过张廷军道医所倡导的情绪释放与放松技巧，我们完全有能力在日常生活中找到缓解头痛困扰的方法。记住，关注自己的情绪健康，就是关爱自己的身体。让我们从现在做起，学会放松，拥抱一个更加轻松愉悦的生活吧！