中医养生 | 长夏主湿，中医教您远离“湿气困扰”

中医养生 | 长夏主湿，中医教您远离“湿气困扰”

长夏季节，湿气困扰是许多人面临的问题。中医理论认为，长夏与湿气相应，容易导致脾胃功能受损，引发一系列不适症状。本文将为您详细介绍中医养生中关于长夏除湿的方法，包括运动、饮食、食疗方和中医外治法等，帮助您远离湿气困扰，保持身体健康。

中医经典之作《内经》中提及的长夏，源于五行学说的深入推演。据其所述，长夏属性与土相应，主导湿气，而脾脏则与之相应。
关于长夏的具体时段，学术界存在不同观点：有学者将其界定为农历6月这一时间段；也有学者主张长夏应指春、夏、秋、冬四季换季的最后18天，每季皆包含72天。然而，在现行习惯中，农历六月常被视作长夏。
长夏期间，环境温度高，湿度大，易感湿邪。若再加之饮食习惯的不规律、无节制，或过度摄入瓜果、生冷、细腻以及甜食等食品，均可能损伤脾胃功能，进而引发湿邪内生的情况。其临床表现主要包括全身乏力、肢体沉重、胸闷腹胀、口中乏味、食欲减退、腹泻便溏、小便不畅、水肿现象以及舌苔厚腻等症状。

运动除湿

运动通过加速新陈代谢和排汗，促进湿气排出，如跑步、游泳等有氧运动，也可以选择我们中国传统养生功法八段锦、太极拳、五禽戏等。

饮食除湿

饮食除湿则通过摄入具有祛湿作用的食物，如绿豆、红豆等，以及辛辣食材如姜、蒜来帮助排汗。少吃酸性、寒凉、冷冻、厚腻和生涩的食物。

食疗方除湿

（1）芡实山药薏米粥
取芡实15克, 薏米仁、山药各30克, 红枣10枚, 加入1000毫升清水, 用大火煮沸后, 焖20分钟, 然后空腹食用，有消除痰湿困乏之功效。

（2）冬瓜海带汤
冬瓜100克切片，海带30克洗净，虾皮、精盐适量，加入少量姜丝煮汤食用。

（3）四神汤
将茯苓、怀山、莲子和芡实（或薏仁）4种补益脾阴、厚实肠胃的药材搭配猪肚、猪骨、猪小肠、排骨等或豆类制品一起煮粥或汤，能健脾降湿。

中医外治法除湿

中医外治法除湿主要运用各种物理手段，如针灸、拔罐、刮痧等，以调节人体气血，促进湿气排出。这些治疗方法不仅安全有效，而且副作用小，深受广大患者喜爱。

（1）艾灸
艾灸可以很好的蒸腾、运化、排出体内湿气，经常艾灸脾俞、命门、中脘、承山等穴可以温脾除湿。

（2）平衡火罐
在平衡理论的指导下运用闪罐、揉罐、推罐、抖罐、留罐等罐法，使机体相应修复到平衡状态。可调和气血、疏通经络、调肝补脾、祛风除湿。

（3）虎符铜砭刮痧
虎符铜砭刮痧通过徐而和的手法在人体皮肤上刮痧，以调动阳气治病，扶正祛邪，以通为治，以通为补，以通为泻，以通为健的治疗方法。增加血液循环、促进湿气排出、改善人体新陈代谢，增强身体免疫力，对湿气过重引起的各种症状有很好的缓解作用。

（4）中药熏蒸
中医医生根据情况辨证开具活血化瘀、利湿排毒的药方，中药熏蒸通过蒸汽的形式将药物的有效成分渗透到皮肤、肌肉及关节，从而达到促进血液循环、温通经络、驱寒除湿的效果。

同时，我们也应重视调整作息等生活习惯，以促进湿气的有效排出。具体而言，确保获得充足的睡眠，避免过度熬夜，并尽量在每晚23点前入睡。

在长夏季节，特别是那些长时间处于潮湿环境、在水边工作、在野外劳作、频繁涉水或淋雨的人群，以及热爱郊区游玩的朋友们，更应警惕湿气的侵袭。适当晒太阳，穿着宽松透气的衣物，有助于湿气的自然散发。

让我们共同行动起来，在长夏湿气盛行之时，积极防范与除湿，共同守护身体健康，远离“湿气困扰”。温馨提示：专业治疗请在专业人员的指导下进行。