功能训练治愈网球肘的秘密武器

功能训练治愈网球肘的秘密武器

网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的肘部疾病，不仅困扰网球运动员，也常出现在家庭主妇、砖瓦工等需要频繁使用前臂和手腕的人群中。其主要症状包括肘关节外侧疼痛、握力下降以及在提物或拧毛巾时疼痛加剧。研究表明，功能训练是治疗网球肘最有效的方法之一。通过一系列针对性的功能训练，如深层按摩、腕伸肌牵拉、屈腕肌训练等，可以帮助患者快速缓解疼痛，恢复正常的运动功能。这些训练不仅能改善局部血液循环，还能加强肌肉力量，减少复发风险。如果你正遭受网球肘的困扰，不妨试试这些简单易行的功能训练吧！

网球肘的康复训练通常分为三个阶段：

1. 疼痛缓解阶段：通过冰敷、按摩和理疗等手段减轻疼痛，避免过度使用患部。

2. 肌肉强化阶段：在疼痛和肿胀减轻后，开始进行温和的康复训练，以促进肌肉和肌腱的恢复。

3. 运动恢复阶段：逐渐恢复正常运动，进行网球肘相关的运动练习，如击球、挥拍等。注意掌握正确的技巧和力度，避免过度训练。

在医师的指导下进行肘关节的功能康复锻炼，尤其是伸腕肌牵拉练习。可根据康复情况逐渐恢复抗阻训练、运动或工作。

1. 手腕伸展

• 将手掌向下放在桌子上，然后用另一只手轻轻地将手腕向前弯曲，保持几秒后放松。
• 也可以将手掌向上放在桌子上，然后用另一只手将手腕向后弯曲。
• 每个动作重复10～15次，每天进行2～3次。

2. 手腕强化

• 使用握力器或橡皮筋进行手腕的弯曲和伸展训练，以增强手腕肌肉的力量。
• 每个动作重复10～15次，每天进行2～3次。

3. 前臂旋转

• 将手臂伸直，手掌朝上，然后用另一只手轻轻地将前臂向内旋转，保持几秒钟后放松。
• 再将手臂伸直，手掌朝下，然后用另一只手将前臂向外旋转。
• 每个动作重复10～15次，每天进行2～3次。

4. 拧毛巾训练

• 双手握紧毛巾，每次拧至末端保持5秒钟，正反拧重复10～20次，做5组。

5. 手腕的旋前与旋后

• 每次末端保持5秒钟，重复10～20次，做3组。

6. 手腕收缩训练

• 手拿重物，手掌朝下，手腕抬起再慢慢放下。

1. 在进行康复训练时，患者应保持耐心和坚持，避免过度使用患部。同时，建议在专业医生的指导下进行康复训练，以确保训练的安全性和有效性。

2. 如果在进行康复训练过程中感到疼痛加重或不适，应立即停止训练并寻求专业医生的帮助。

3. 在症状严重时，应先进行治疗，待症状缓解后再进行锻炼。在进行锻炼时，应避免过度用力，以免加重症状。如果症状严重，应及时就医，接受专业治疗。

4. 日常生活中应注意休息，不要过度用力，不要使肘部过度劳累。提重物时间不要过久，注意手腕的姿势，减轻手臂的负担。肘部不要受凉，注意的保暖，活动时佩戴护具如护肘，弹力绷带等。

5. 饮食方面，网球肘患者饮食没有太多的禁忌，但可适当补充身体所需蛋白质，可适量进食鱼、蛋，饮食宜清淡；注意钙的补充，宜多吃含钙丰富的食品，如豆制品、胡萝卜，适当吃些柠檬、柑橘以及小鱼、虾皮等。

通过科学的治疗和预防方法，可以有效缓解症状并降低复发风险。如果疼痛持续，请及时就医，以免延误病情。