境由心生，教你告别emo
境由心生，教你告别emo
“境由心生”出自佛教经典《无常经》，意为环境和心境相互影响，强调内心状态对外界感知的重要性。这一古老智慧在现代社会依然具有重要价值，尤其是在帮助人们应对情绪低落、改善心理健康方面。
心态与环境的相互关系
现代心理学研究证实了“境由心生”的科学性。研究表明，个体的心态会显著影响对环境的感知和反应。例如，一个乐观的人即使身处逆境也能看到希望，而一个悲观的人即使在顺境中也可能感到不满。
心理学家认为，这种现象与人的“认知框架”有关。我们的内心状态就像一个过滤器，会影响我们对周围环境的感知。如果内心充满消极情绪，那么看到的世界也会变得灰暗；反之，积极的心态会让我们发现生活中的美好。
实用的心态调整方法
既然心态如此重要，那么如何调整心态呢？以下是一些简单实用的方法：
深呼吸：静心，闭上眼睛，深吸一口气并憋住，默数“1、2、3、4、5”，然后慢慢呼出。这样可以提供足够的氧气，帮助我们放松和舒展身体。当我们紧张、郁闷、烦躁，特别是睡不着时，不妨试试深呼吸。该方法简便，走着、坐着、站着、躺着都可以做，效果不错。
听听音乐：音乐可以让人紧张的神经得到放松。因此，当我们心情不佳时，不妨听听音乐、唱唱歌，可以烦恼赶走。应选择听一些舒缓的轻音乐或专门放松心理的音乐，效果会更好。如果你会弹奏乐器，也是调节心情的一个好方法。
开怀大笑：笑口常开，健康常在。很多人认为笑是一件非常简单的事。但当我们因某些事心情不好时，就不会笑了。教大家一招：在心情不好时，不妨强迫自己笑。找个镜子，对着它苦笑、傻笑，直到大笑，当“假戏真做”时，会感觉很好、很开心。
做点好事：帮助别人能激发友爱的情感，此时大脑会分泌一种具有镇静作用的物质，使我们获得内心的温暖，解除心中的烦恼。所以，当我们烦恼或情绪不好时，就做点好事吧！但要记住，通过做好事得到快乐的前提是不期望回报，否则当没有回报或回报不及时时，我们可能会增加新的烦恼。
合理宣泄：合理宣泄的方法有很多，这里重点介绍3种，即哭出来、说出来和写出来。说出来：是调节心情常用且效果非常好的方法。当我们心情不好或有什么事想不通时，可以将这些事向信任和亲近的人倾诉。所谓“当事者迷，旁观者清”，一般经他们的理解、宽慰和指导，我们的心情很快就会好起来。写出来：有些人比较内向，遇到事不愿意说或不想让别人了解自己的某些事及愤怒情绪，那么不妨找几张纸，把自己的真情实感写出来，之后再把写好的纸撕碎，也可以用日记的形式写下来。哭出来：研究表明，哭也是调节心情的一种有效方法。当我们感到压抑、伤心或委屈时，可以将哭作为一种宣泄方式。
勇于舍弃：有时候我们要做的事太多，给自己的压力过大，会感到力不从心、十分疲惫，进而影响身心健康。此时，不妨静下心来思考一下自己的主要目标，尝试放下一些“包袱”，让自己轻装上阵。拿得起，需要能力和水平；放得下，需要智慧和勇气！
勿求完美：事事追求完美等于与自己为敌，容易陷入自我否定的恶性循环。学会接受遗憾，反倒能享受更多的快乐。记住：现实生活本就不完美，凡事要量力而行，事后注意及时总结并调整心态，不要因为小败和失误而过于自责或苛求自己，但也不能在犯错后一味宽容、原谅自己或破罐子破摔，要注意总结经验教训，调整目标和心态后继续努力前行。
适度娱乐：当我们心情烦闷或压力过大时，可以做一些自己喜欢的娱乐项目，如下棋、画画、运动等。在进行体育运动时，肌肉是紧张的，但神经却是放松的，大汗淋漓之后，身心会得到放松，有欣快感，是调节心情的好方法。其他娱乐项目也各有各的好处，每个人可根据自己的喜好进行选择。
快乐相册：照片能记录我们生活中的快乐时光，收集一些承载快乐的照片，形成一本属于自己的快乐相册。当我们感觉不开心时，拿出快乐相册翻一翻，看着照片中记录的某段快乐时光，会使心情变得愉快起来。
休闲阅读：书，对心灵和精神都是一种滋养。真正的好书能在我们读完之后引发思考，使我们变得心情愉快。阅读好的作品，可以帮助我们了解世界、了解他人，增加文化底蕴，丰富情感和精神世界，获得心灵力量。
结语
“境由心生”不仅是古老的智慧，也是现代心理学的重要理念。通过调整心态，我们可以改变对外界的感知，从而改善心理健康。比如，当你心情低落时，试着换个角度看问题，你会发现周围的世界也随之变得明亮起来。就像邓亚萍面对比赛中的困境一样，她的积极心态让她看到了对手的善意。学会用“境由心生”的思维方式，告别emo，拥抱快乐吧！