半年血糖从16降到5.5，3个降糖习惯值得学习

创作时间:

2025-01-22 18:04:28

作者:

@小白创作中心

半年血糖从16降到5.5，3个降糖习惯值得学习

糖尿病是一种常见的慢性疾病，对患者的生活质量有着重要影响。本文通过讲述一位50岁女士在半年内将血糖从16mmol/L降至5.5mmol/L的真实案例，分享了她通过遵医嘱服药、改变饮食习惯和积极运动等方法控制血糖的经验。同时，文章还引用了哈佛大学等机构的研究数据，说明了睡眠与糖尿病的关系，以及一些高升糖指数的食物，为糖尿病患者和关注健康的人群提供了实用的参考和指导。

半年血糖正常，她的3个习惯值得学习

遵医嘱服药

糖尿病是一种无法被治愈的慢性疾病，一旦确诊患者需要终生用药干预。李阿姨在确诊初期，血糖飙得过高，当时医生给她使用了胰岛素，可以更快地降血糖。在血糖逐步稳定下来后，医生才给李阿姨更换成口服药物控制病情。

除了要服药外，李阿姨也会定期监测自己的血糖情况，以方便自己随时评估药物和运动饮食对血糖的影响。

建议糖尿病患者日常监测自己的血糖，主要在三个时间点进行监测，一是空腹状态、二是餐后2小时血糖、三是睡前/夜间血糖。通过测量不同时间的血糖，可以更好地观察到药物的疗效以及病情控制程度，好让医生可以及时调整用药。

改变饮食习惯

李阿姨在确诊糖尿病之前，完全不控制自己的食欲，总是想吃什么吃什么，她尤其喜欢吃米饭、面条等高碳食物。确诊后，她调整了自己的饮食模式，每餐饭中主食仅吃1~2两，且是粗细粮搭配，更多将饮食重点放在蔬菜、肉类上，保证身体可摄入充足的营养，还不热量过剩。

积极运动

《糖尿病学》上发表的一项研究指出，运动集中在下午、晚上进行，可以最大程度改善血糖控制和胰岛素抵抗，其中下午运动可改善18%、晚上运动可改善25%。李阿姨在确诊糖尿病后，每天吃完饭后会做半小时到一小时的运动锻炼，走路，骑车等等，每周都会运动4-5次。

哈佛大学：这样睡觉，患糖尿病风险增加72%

糖尿病的发生与肥胖、缺乏运动、饮食不健康、遗传等因素相关，但鲜少有人知道，长期睡眠不良也会增加糖尿病的发生风险。

2023年9月12日，哈佛大学医学院和美国布莱根妇女医院联合的研究团队《内科医学年鉴》上发表的一项研究指出，相较于早睡早起的受试者，晚睡晚起的罹患糖尿病的风险会增加72%。

研究人员将美国护士健康研究队列内6.3万余名年龄在45~62岁的女护士数据纳入了研究，在参与研究时受试者均没有患心血管疾病、糖尿病、癌症。之后，通过问卷调查的形式了解了受试者的睡眠类型、BMI、运动、吸烟以及饮食等数据。在所有受试者中，有35%为早睡型、11%为晚睡型，晚睡型的受试者生活方式不健康的几率增加了54%。

在7.4年的随访中，共有1925例新发糖尿病的受试者。通过分析发现，晚睡型的受试者相较于早睡的，罹患2型糖尿病的风险增加了72%。

此外，睡觉时长也有影响。荷兰马斯特里赫特大学在《睡眠健康》上发表了一项研究，研究人员对5561名年龄40~75岁的受试者进行了调查。

在刨除一些可能会影响糖尿病发生的风险因素后，研究人员发现睡眠时间过短、过长都与2型糖尿病风险增加相关。其中，睡眠时间越长升高的比例也越高。具体来看：睡眠时间为6小时、5小时的短睡眠受试者，罹患2型糖尿病的风险分别增加了80%、160%；睡眠时间为10小时、11小时、12小时的长时间睡眠者，罹患2型糖尿病的风险分别增加了20%、50%、80%。

那到底睡多长时间最好呢？四川大学华西医院睡眠医学中心任蓉医生表示，不同人群对于睡眠的需求也不同。一般认为儿童每天需要睡9~~10小时、中青年需要8小时左右的睡眠时间、年龄大一点的中老年人，保持每日5~~6小时的睡眠时间即可。