戒烟十年，肺部重生！

戒烟十年，肺部重生！

“10年，可以让一个烟民的肺部重获新生。”

这并非夸大其词。研究表明，戒烟10年以上，死亡率几乎与从未吸烟者无差。这个惊人的发现，揭示了人体惊人的自我修复能力。今天，让我们一起探索戒烟后的身体变化，特别是肺部的重生之路。

• 20分钟：戒烟后的第一个变化来得比你想象的要快。仅仅20分钟后，随着尼古丁含量的降低，全身的循环系统开始改善，特别是手和脚部的血液循环会变得更好。

• 8小时：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。这意味着你的血液可以更有效地运输氧气，身体各部位得到更好的供养。

• 24小时：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。你的心脏开始感受到轻松，心血管系统的负担大大减轻。

• 48小时：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。食物的味道变得更加丰富，空气也似乎清新了许多。

• 72小时：呼吸变得更加轻松，整体精神状态有所改善。你可能会发现自己不再像以前那样容易感到疲劳。

• 3-9个月：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。长期的咳嗽和气喘开始减轻，肺活量逐渐恢复。

• 1年：冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。你的心脏正在逐步恢复健康。

• 5年：中风的危险性降到从不吸烟者水平。这是一个重要的里程碑，说明你的血管健康已经得到了显著改善。

• 10年：患肺癌的几率达到了正常人的一半。这是最令人振奋的数据，说明你的肺部已经完成了惊人的自我修复。

为什么35岁前戒烟被称为“黄金期”？这是因为35岁左右是人体的生理巅峰期，之后，随着年龄的增长，细胞的自我修复能力会逐渐下降。年轻时，身体像是一部保养得很好的机器，一旦出了问题，很快就能修好。而过了35岁，身体这部机器的修复能力会逐渐减弱，对于肺部也是一样，年轻时，受损的组织修复起来也更有成效。

有研究表明，35岁前戒烟，身体能够更大程度上抵消吸烟带来的伤害。即使你曾经吸烟多年，但在这个时间节点戒烟，患上吸烟相关疾病的风险依然会显著降低。心血管系统也会在这个时间段得到较好的恢复，患心脏病、中风等疾病的几率会明显下降。

1. 戒烟会生病吗？：戒烟后可能会出现烦躁、焦虑、注意力不集中、失眠等各种不适，其实这些都是戒断症状。戒断症状是人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整过程，在戒烟后第1周最严重，持续约1个月后可逐渐减轻、消失。

2. 戒烟会导致体重增加吗？：确实，戒烟后体重可能会增加。这是因为尼古丁具有抑制食欲的作用。但戒烟后体重增加并不会抵消戒烟带来的好处。研究表明，只要坚持戒烟5年以上（6～10年），体重增加幅度不再明显，不仅其体重变化与从不吸烟者相似，其心脑血管病（心肌梗死、脑卒中）的发病风险也显著下降、接近不吸烟者的风险水平。

3. 已经得了慢性病，戒烟还有用吗？：答案是肯定的。以慢性阻塞性肺疾病为例，虽然这个病不能痊愈，但戒烟可以明显改善疾病预后，比如降低因慢性阻塞性肺疾病急性加重再住院的风险，并且戒烟后，咳嗽、咳痰的症状会明显好转，肺功能下降速度也会减慢。

1. 寻求专业帮助：可以考虑使用戒烟药物，目前我国已被批准使用的戒烟药物有3大类：尼古丁替代疗法（NRT）类药物；盐酸安非他酮缓释片；酒石酸伐尼克兰片。

2. 制定戒烟计划：可以选择完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

3. 改变生活习惯：丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

4. 应对烟瘾：烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

5. 保持健康生活方式：两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

戒烟之路虽然艰难，但看到这些惊人的变化，你还会犹豫吗？不论你现在多大年纪，戒烟永远都不会太晚。尽早戒烟，让肺部重获新生吧！