岳飞版八段锦，你get了吗？

岳飞版八段锦，你get了吗？

八段锦，这项古老的中国传统健身功法，据说与民族英雄岳飞有着千丝万缕的联系。相传，岳飞在军中推广八段锦，不仅强身健体，还提升了士兵的战斗力。然而，历史的真相究竟如何？让我们一起探寻八段锦的前世今生。

关于八段锦的起源，众说纷纭。有人认为它始于汉代，有人说是岳飞所创，还有人将其归功于唐代的钟离权。然而，根据历史文献记载，八段锦最早可追溯至北宋时期。

南宋洪迈所著的《夷坚志》中首次出现八段锦的相关记录，这表明在宋代它已广为人知。当时的八段锦主要是坐式，以呼吸吐纳和自我按摩为主。到了南宋末年，随着内丹术的盛行，坐式八段锦在道教中得到广泛应用，并最终定型。

岳飞与八段锦的关系，更多地存在于传说之中。虽然岳飞确实在军中推广过一种健身方法，但并没有确凿证据表明那就是八段锦。事实上，八段锦在岳飞时代可能还未完全成形。

随着时间的推移，八段锦逐渐发展出多个流派。其中最著名的是立式八段锦，分为文八段和武八段两大系统。文八段偏柔，多采用站式；武八段偏刚，多采用马步。此外，还有坐式八段锦、医疗八段锦等多个版本，满足不同人群的需求。

八段锦由八个动作组成，每个动作都有其独特的养生功效。让我们一起来看看这些动作的具体要求：

1. 两手托天理三焦：站立，两脚分开与肩同宽，两手手指相叉上托至头顶，掌心朝上。这个动作可以调理三焦，促进全身气血循环。

2. 左右开弓似射雕：双肩展开，胸腔打开，右手呈虎爪状，左手做八字手势，缓慢拉开扎马步。这个动作有助于疏通肺经，治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。

3. 调理脾胃须单举：左手掌根朝天，右手手掌朝下压，两掌均要掌根用力。这个动作可以调和脾胃，增强人体正气。

4. 五劳七伤往后瞧：展肩、悬臂，扭头往后瞧，转头不转体。这个动作可以疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。

5. 摇头摆尾去心火：右脚开步站立，双臂向双腿方向自然降落，扶于膝关节上方，眼看右脚跟。这个动作可以通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺。

6. 两手攀足固肾腰：两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。这个动作可以通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾。

7. 攒拳怒目增气力：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧。这个动作可以疏通肝经、胆经，增强臂力、腰力、腿力和眼力。

8. 背后七颠百病消：踮脚，头往上顶，稍停，目视前方，两脚后跟下落，轻震地面。这个动作可以利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。

在快节奏的现代生活中，八段锦以其简单易学、适应性强的特点，成为许多人日常健身的选择。它不仅能够强壮筋骨、调理脏腑，还能帮助人们缓解压力、改善睡眠质量。香港理工大学的研究证实，八段锦能有效减少长期病患长者的抑郁症状，只需每周练习三次，每次45分钟，坚持八周就能见效。

八段锦的呼吸方法也值得一提。它要求吸气时为合为蓄，呼气时为开为发。与西方体操的胸式呼吸不同，八段锦采用腹式呼吸，能显著增加膈肌运动幅度，提高肺活量。正常人一次呼吸量约为500毫升，而练习八段锦者可达1250-1500毫升，相当于正常呼吸的两到三倍。

八段锦，这项源自北宋的古老健身方法，经过近千年的发展演变，已经成为中华民族传统文化的瑰宝。它不仅是一种简单的健身操，更凝结着中国古代哲学智慧和养生之道。在这个快节奏的时代，不妨每天抽出几分钟，跟着岳飞版八段锦的传说，感受这份来自历史的馈赠。