冬季养生新姿势：踮脚缓解脚底疼

冬季养生新姿势：踮脚缓解脚底疼

“百病从寒起，寒从脚下生”。在寒冷的冬季，脚部的保暖和保健尤为重要。一个简单却神奇的养生方法——踮脚，不仅能缓解脚底疼痛，还能促进全身血液循环，增强体质。这个源自800年前的导引养生术，究竟有何奥秘？

踮脚养生并非现代人的发明，早在西汉初期的《引书》中就有记载：“敦踵以利胸中”“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”。这里的“敦踵”就是踮脚的意思。更令人惊讶的是，具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作“背后七颠百病消”，正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚养生的方法简单易行，适合各个年龄段的人群。主要有以下几种方式：

1. 颠脚跟：保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

2. 踮脚尖走路：每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

3. 坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

4. 躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。

1. 补助肾气：脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。人过了30岁后肾气就变得虚弱，肾阳不足。往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳大法。

2. 缓解压力：根据全息定位理论，脚跟与大脑也有很密切的关系。经常踮脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。趁休息的时间，一边踮脚后跟，一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。踮脚跟是藏在脚下的神医疗法，且方法非常简单。踮过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

3. 治小便不畅：小便不畅，在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。

4. 保护心脏：静脉回流需要肌肉运动产生的压力来推动。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下、一侧心室射出的血量。踮脚能促进下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

冬季是各类骨病高发期，尤其是骨性关节病患者，对于气候变化十分敏感。踮脚养生不仅能缓解脚底疼痛，还能促进全身血液循环，增强体质。对于“老寒腿”患者来说，踮脚养生是一个简单有效的锻炼方式。同时，踮脚运动还可以活动四肢和头脑。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

1. 颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

2. 另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。

3. 踮脚尖属于有氧运动的一种，运动10分钟后，可以加速血液回流的同时，还可以强给心脏供给到更多的氧气，这对于我们的心脏健康很有益处。

没想到简单地“踮起脚尖“能对身体有这么多好处，每天十分钟，坚持一阵子，效果会很明显，不妨一起坚持试试吧~