跑步姿势不对，小心足底筋膜炎找上门
跑步姿势不对，小心足底筋膜炎找上门
“我只是一个想通过跑步减肥的普通上班族，怎么就惹上了足底筋膜炎这个‘磨人精’呢？”小美（化名）在医生诊室里无奈地抱怨道。
小美的遭遇并非个例。随着跑步运动的普及，足底筋膜炎也成了许多跑步爱好者的“头号敌人”。这种让人走路都疼的疾病，往往在不经意间就找上了门。那么，为什么跑步会导致足底筋膜炎？我们又该如何预防和治疗呢？
跑步姿势不对，足底筋膜炎就来“敲门”
足底筋膜炎，顾名思义就是足底筋膜发炎了。它会导致脚底疼痛，尤其是在早晨起床后的第一步或长时间休息后站起来时最为明显。对于跑者来说，错误的跑步姿势是引发足底筋膜炎的主要原因之一。
国家体育总局科研所的武东明副研究员指出，当跑步时脚落地姿势不正确，或者运动量过大，都会导致足底筋膜反复牵拉受损，从而引发炎症。特别是对于跑步新手来说，由于足底肌肉力量不足，更容易出现这种情况。
正确的跑步姿势应该是怎样的？
想要避免足底筋膜炎，首先得学会正确的跑步姿势。武东明副研究员给出了以下要点：
身体姿态：稍微前倾，保持自然直立，目视前方。
手臂动作：双臂在肘部呈90°自然弯曲，手臂放松，自然前后摆动。
脚步落地：脚后跟着地，着地后随着重心的前移迅速过渡到全脚掌着地。完成落地姿势的同时，另一条腿自然摆动前行，为下次落地姿势做准备。
特别需要注意的是，内八字、全脚掌落地、脚尖先着地、落地时膝关节伸直、手臂左右摆等都是错误的跑步姿势，在跑步过程中应该予以纠正。
如何预防和治疗足底筋膜炎？
选择合适的鞋子：专业的跑步鞋具有良好的缓震性能和足弓支撑，可以有效减少足底筋膜的冲击。
控制运动量：不要盲目追求跑量，应该根据自己的身体状况科学规划运动负荷。
做好热身和拉伸：运动前充分热身，运动后及时拉伸，可以帮助肌肉放松，减少受伤风险。
如果已经出现了足底筋膜炎的症状，应该立即停止跑步，让劳损的肌肉获得充分休息。在出现症状后的24小时内，可以采用热水烫脚的方式进行物理治疗。此外，还可以采取短波治疗、红外治疗等专业物理疗法。如果症状持续不缓解，应及时就医，必要时可能需要进行手术治疗。
结语
跑步是一项很好的运动，但只有用正确的姿势和科学的方法，才能真正享受到运动带来的乐趣。所以，为了远离足底筋膜炎的困扰，让我们从现在开始，学习正确的跑步姿势，享受健康运动的快乐吧！