最近总是心烦？小心“悲秋综合征”！心理树洞倾听你的心声丨医本正经

最近总是心烦？小心“悲秋综合征”！心理树洞倾听你的心声丨医本正经

落叶知秋，岁月迎丰
秋季是收获的季节
也是让人产生无限愁思的季节
“自古逢秋悲寂寥”
不少网友表示最近容易失眠或嗜睡
精力缺乏，容易疲劳
频繁出现烦躁情绪
对很多事情都提不起兴趣
莫名焦虑，感到悲伤或绝望
怀疑患上了“悲秋综合征”

什么是“悲秋综合征”？哪些人容易出现“悲秋综合征”？如何自我调节？本期，川观新闻C视频《医本正经》健康科普栏目携手成都市第二人民医院开展内容共创，精神科门诊副主任医师熊生杰，为我们科普讲解，一起来看吧！

秋季是抑郁等“情绪问题”的高发季节，由情绪问题引发的一系列健康状况也有“悲秋综合征”的说法，在医学上被称为季节性情感障碍。主要表现为抑郁、焦虑等特征，以秋冬季发作、春夏季缓解为特征。

抑郁情绪是一种正常情感，严重程度比抑郁症要轻。识别抑郁情绪后，如果能及时进行关注和调节，绝大部分能够缓解。因此，大家对于“悲秋综合征”不必过于担心。

为什么会出现“悲秋综合征”？

入秋后日照强度减弱，日照时间减少，人体分泌的褪黑激素增加，会抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，令人疲劳嗜睡，注意力不集中，变得更容易焦虑。 同时，随着树叶变黄、掉落，这种景象也可能触发人们内心的伤感。

此外，个人的性格特点、生活经历、心理承受能力等也会影响“悲秋综合征”的发生和严重程度。

哪些人容易出现“悲秋综合征”？

1、性格内向、敏感，不善于倾诉者。

2、工作压力大的“上班族”，平日较少参加体育锻炼的脑力劳动者。

3、更年期女性、孕产妇、老年人以及部分学龄期儿童。

4、刚经历了负面生活事件没得到及时心理疏解的人群。

5、生活作息不规律人群。

如何自我调节，缓解症状？

1、增加光照

在天气晴好的时候，我们可以多在户外活动，接受自然光的照射。在家中或办公室时，选择靠近窗户的位置，让自然光照亮你的环境。

2、与他人交流

积极参加各类社交活动，与他人建立良好的人际关系。感到情绪低落或焦虑时，可以与家人或朋友多交流，这样有助于缓解心理压力。

3、适当运动锻炼

无论是散步、跑步还是徒步旅行，都能帮助你放松心情，减轻焦虑和压力。

4、保持规律的作息

进入秋季后，生物钟也需要调整。尽量保持规律作息，早睡早起，不熬夜，有助于调整身体和心理状态。

5、转移注意力

出现“悲秋综合征”时，可以选择自己喜欢做的事情来转移注意力，比如品尝美食，逛街、购物等。

6、深呼吸

工作时，突发情绪波动，出现心慌、难受。我们可以做几个深呼吸来帮助放松身心，减轻焦虑和压力感，提供一种平静和放松的感觉。

7、换个角度看问题

没有完美的人生，只有更好的心态。事物都有着两面甚至多面性，换个角度看问题，就没那么悲观或纠结了。

温馨提示：如果情绪问题持续严重，影响到日常生活和工作，建议寻求精神科、心理科医生的帮助，进行专业的评估和治疗。

健
康
问
答

每个人都会在生活中遇到各种各样的困难，这些问题也许不为人知，也许没人能懂，也许考虑到怕父母担心，怕朋友嘲笑而独自承担，深深地埋藏在心底。

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