述职季压力山大？这份身心健康指南请收好

述职季压力山大？这份身心健康指南请收好

随着年终述职季的到来，许多职场人开始感受到前所未有的压力。从准备述职材料到应对上级考核，从总结一年工作到规划来年目标，这一系列任务不仅耗时耗力，还可能引发焦虑和紧张。如何在述职季保持身心健康，成为职场人必须面对的课题。

“职业紧张”和“职业倦怠”是两个与职场压力密切相关的概念。根据福州市疾病预防控制中心的定义，“职业紧张”是指人们面对过度的工作压力或个体能力与工作需求不匹配时出现的一种反应，可导致身心健康损害。而妙佑医疗国际则将职业倦怠描述为一种与工作有关的压力，包括身体或情绪上的疲惫状态，让人产生无用、无力和空虚感。

述职季带来的压力主要来自以下几个方面：

1. 工作量激增：除了日常工作任务，还需要准备述职报告，整理一年的工作成果，这无疑增加了工作负担。

2. 绩效考核压力：述职往往伴随着绩效考核，担心考核结果不佳会带来职业发展的不确定性。

3. 完美主义倾向：希望在述职中完美呈现一年的工作成果，这种过高期望会带来额外压力。

4. 比较心理：同事间的述职比较，可能会引发焦虑和不安。

1. 心态调整

• 接纳与承诺疗法（ACT）：这是一种科学实用的压力管理方法。它提倡我们接纳内心的情绪，与其对抗不如观察它、感受它。同时，要认清自己的价值，明确为什么坚持，然后带着压力也能前进。

• 正确认识述职：述职只是工作的一部分，不是全部。即使在工作中失意，也不要影响自己的生活。工作不是生活的全部，要给自己寻找一些兴趣爱好，丰饶自己的内心世界。

2. 时间管理

• 设定优先级：区分“可控”和“不可控”的事情，专注在你能改变的部分。将时间和精力放在最重要的任务上，避免陷入琐碎事务的泥潭。

• 合理安排作息：保证充足睡眠，合理安排工作和休息时间。睡眠可恢复身心健康，并有助于保护健康。

3. 健康生活方式

• 适量运动：规律的有氧锻炼（步行、骑自行车、跳舞）是最好的减轻焦虑和压力症状的方法之一，它能够充分扩大肺活量，是最能减缓负面情绪的方式。

• 健康饮食：少吃高脂肪食品，少喝高甜奶茶，多吃蔬菜水果。坚持EAT-Lancet饮食，发生抑郁、焦虑及其共患病的风险更低。

• 放松身心：学会肌肉放松和呼吸放松法，聆听音乐、适时进行冥想，保持心态平和。每天留10分钟做冥想练习，提升内在觉察力。

4. 寻求支持

• 与他人交流：多与领导和同事沟通，遇到问题或困扰，向信赖的家人、朋友倾诉。归属感有助于防止出现职业倦怠。

• 专业帮助：如果压力过大，可以寻求心理咨询师或专业服务机构的帮助。通过专业人士进行心理疏导，缓解压力，建议良好的应对方式。

一位职场人在接受北京米悦心理咨询时，通过与咨询师隋艳玲老师的深入探讨，发现自己的职场焦虑源于内心深处的不自信。咨询师告诉她，每个人都有自己的优点和不足，重要的是要发挥自己的长处，而不是一味地盯着自己的短处不放。经过调整心态，她已经能够更好地面对职场中的挑战和困难。

述职季的压力虽然难以避免，但通过科学的方法和积极的心态，我们完全有能力将其转化为成长的动力。记住，工作是为了生活，而不是生活的全部。保持身心健康，才能在职场的长跑中持续前行。