脆皮打工人如何拯救颈椎？

脆皮打工人如何拯救颈椎？

据统计，中国成年人的颈椎病发病率高达13.76%，这意味着平均每7个人中就有1个患有颈椎病。更令人担忧的是，颈椎病正呈现出年轻化的趋势，越来越多的“低头族”正在不知不觉中被颈椎病盯上。

颈椎病，这个听起来似乎并不严重的疾病，实际上却可能对我们的健康造成重大威胁。它不仅会导致颈部疼痛、僵硬，还可能引起上肢麻木、头晕、恶心等症状。更严重的是，如果不及时治疗，颈椎病还可能导致尿失禁和脊髓损伤。

1.保持正确的坐姿

正确的坐姿是预防颈椎病的关键。在办公时，我们应该保持上半身挺直，肩部自然下垂，双脚平放在地面上。电脑屏幕的高度应该与眼睛保持在同一水平线上，避免长时间低头。

2.定时休息

长时间保持同一姿势是颈椎病的重要诱因。建议每45分钟起身活动一次，做一些简单的颈部伸展运动。比如左右转动头部、上下点头等，都可以帮助缓解颈部的疲劳。

3.加强颈部肌肉锻炼

定期进行颈部功能锻炼，可以增强颈部肌肉的力量和灵活性。推荐以下几个简单易行的颈部运动：

• 头手相抗：双手十字交叉置于枕后，保持双前臂平行，手向前用力拉，头向后用力靠，相互抵抗3秒后，缓慢回正。8次为一组，做3组。
• 颈项争力：一手放于身后，一手放在胸前。手掌平行推出，头向对侧旋转至极限，保持3秒后，缓慢回正。8次为一组，做3组。
• 抬头望掌：双手交叉，举过头顶，掌心向上，头向后仰，眼睛看向手掌方向，保持3秒后，回正。8次为一组，做3组。

4.注意日常生活细节

• 睡眠姿势：选择合适的枕头，枕头的高度应适中，一般以自己的拳头高度为宜。避免过高或过低。睡觉时避免俯卧，尽量采用侧卧或仰卧姿势。
• 饮食建议：保持健康的饮食习惯，少摄入辛辣刺激食物，多吃蔬菜水果和高蛋白食物。
• 保暖措施：避免颈部受凉，冬季戴围巾，夏季避免空调直吹。

• 热敷：每天晚上用热毛巾敷肩颈30分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
• 使用颈椎贴：市面上有一些远红外理疗贴，可以有效缓解颈椎疼痛。每天贴一片，每次贴7-8小时，能帮助缓解颈椎不适。
• 定期检查：如果出现持续的颈部疼痛、僵硬或上肢麻木等症状，应及时就医，避免病情加重。

颈椎病虽然常见，但通过正确的预防和及时的治疗，完全可以控制。作为“脆皮打工人”，我们更应该重视自己的颈椎健康，养成良好的生活习惯。记住，健康永远是最重要的，不要等到身体发出警告才开始重视。让我们一起努力，远离颈椎病的困扰，享受健康快乐的生活吧！