8.9%的人在丧亲后会出现持久弥漫的哀伤，经历失独和疫情则风险更高

8.9%的人在丧亲后会出现持久弥漫的哀伤，经历失独和疫情则风险更高

面对失去，我们如何重获力量，继续前行？深圳大学心理学院副教授唐苏勤，从专业角度解读哀伤的定义、表现、影响以及疗愈方法，帮助我们更好地理解这一普遍而复杂的情感体验。

虽然我不能控制死亡哪天到来，但我能在面对死亡时更主动地做一些决策，更理解丧亲之后的心路历程，这让我感觉满足和心安。我们的一生都在面对失去，如何从失去中重获力量，继续前行，是哀伤疗愈的永恒主题。

哀伤不仅仅是一种悲伤的情绪，它包含一系列经历丧失后常见的情感、认知、行为和生理的变化。不仅仅是亲友的离世，分手、失业、破产、宠物死亡、确诊重大疾病等，都会让我们陷入了一种名为哀伤的困境。

然而并不是所有哀伤都会随时间消退。那些久久不能平复的哀伤，不仅会严重干扰生活、社交、学业、工作，甚至会对身体健康产生负面作用。

2019年，唐苏勤创立哀伤与疗愈实验室，探索重大疾病、丧亲等事件带给人的身心影响。她看到人们对哀伤的压抑与忽视，并深刻意识到哀伤疗愈和死亡教育的相似性——能够做到去公开讨论它，就已经迈出了重要的一步。

何为“哀伤”？

哀伤不仅仅是一种悲伤的情绪，它包含一系列经历丧失后常见的情感、认知、行为和生理的变化。不仅仅是亲友的离世，分手、失业、破产、宠物死亡、确诊重大疾病等，都会让我们陷入了一种名为哀伤的困境。

哀伤适应与延长哀伤障碍

然而并不是所有哀伤都会随时间消退。那些久久不能平复的哀伤，不仅会严重干扰生活、社交、学业、工作，甚至会对身体健康产生负面作用。

在世界卫生组织2018年发布的《国际疾病分类（第十一版）》ICD-11中，加入了“延长哀伤障碍”这一精神疾病，指的是关系亲密的人死亡六个月后，个体仍然会出现持久且弥漫的哀伤反应，并且严重影响到了自己在个人和家庭生活、社交、学业、工作等方面的表现。

在中国丧亲人群中，大概有8.9%的人会面临着罹患延长哀伤障碍的风险。如果经历的是失去唯一的孩子、疫情等，风险会更高，经历非自然死亡的风险最高。

如何疗愈哀伤？

美国心理学家沃登（William Worden）提出，穿越丧亲之痛需要完成四项任务：接受现实、经历痛苦、适应变化、重建联结。如果没能完成其中某一项任务，人们当然还可以继续生活，但可能就无法很好地将丧亲经历整合到自己的人生中。

这是一位母亲因癌症去世的女大学生画的哀伤故事线。从上课接到电话，到举行葬礼、回家摆放遗照，到妈妈死后过的第一个除夕、听到室友给妈妈打电话、第一个清明扫墓，再到暑假旅行散心，她可以从中看到自己在这个过程中的变化。

依恋理论提出者、英国心理学家鲍尔比（John Bowlby）曾写道：或早或晚，一些回避了哀伤的人，通常会在某种情况下崩溃。

“整合性哀伤”：失去之后，继续前行

唐老师提到的哀伤疗愈小程序

唐老师：“我们的一生都在面对失去，如何从失去中重获力量，继续前行，是哀伤疗愈的永恒主题。”