冬天熬夜伤身，专家教你如何自救

冬天熬夜伤身，专家教你如何自救

“夜深了，你还在熬夜吗？”这不是一句简单的问候，而是对现代人生活状态的真实写照。根据《中国睡眠研究会发布的2024年中国居民睡眠白皮书》显示，我国居民的平均入睡时间已经推迟到了凌晨0点1分，更有28%的人群每晚睡眠时间不足6小时。而在寒冷的冬季，熬夜对身体的伤害更是不容忽视。

中医学认为，冬季是人体阳气最弱的季节，而深夜到凌晨这段时间又是一天中阳气最弱、最寒冷的时段。熬夜会打乱人体的生物钟，导致身体无法得到充分的休息和恢复，从而加重身体负担，难以抵挡寒邪入侵。

北京老年医院中医科主任医师刘德泉指出，冬季熬夜会削弱身体的御寒能力，导致免疫力下降，容易诱发感冒、咳嗽、哮喘等各类呼吸道疾病。同时，由于冬季气温较低，血管收缩，血液循环不畅，熬夜可能进一步加剧这种情况，增加心血管疾病的风险。

虽然规律作息是最佳选择，但在不得不熬夜的情况下，专家推荐了以下几种方法来减轻伤害：

1. 洗个热水澡

有些人在熬夜后不易睡着，此时可以洗个热水澡，既能解乏又能帮助快速进入深睡眠。热水的温度最好控制在40-42℃之间，时间不要超过20分钟。

2. 补充营养早餐

熬夜后的早餐非常重要，建议摄入富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如燕麦、鸡蛋、豆类、坚果、水果等。避免高糖、高盐、油炸食物，这些食物会加重身体负担。

3. 适量运动

白天补觉后，可以进行适量运动，如八段锦、太极拳等舒缓运动。对于上夜班人群，建议每隔半小时起身活动一下，做些简单的拉伸运动，如踮踮脚、做金鸡独立、深蹲等。

4. 按摩特定穴位

广西壮族自治区人民医院中医科副主任医师罗琎推荐了三个重要穴位：

• 内关穴：位于手腕横纹上两寸处，按压可缓解心悸、心痛。
• 极泉穴：位于腋窝中央顶点，按压能宽胸理气、通经活络。
• 膻中穴：位于胸部两乳头连线的中点，平第四肋间处，按压可调畅气机，辅助治疗心慌、胸闷。

中国中医科学院广安门医院呼吸科主任医师李光熙推荐了两个“汤疗”小方：

• 生姜大枣汤：将生姜和大枣一起煮水饮用，能增强免疫力，驱散体内寒气。
• 人参汤：人参具有养气养血的功效，适合熬夜后饮用。但需要注意的是，人参性温，不适合长期大量服用。

此外，我国西南大学食品科学学院研究团队发现，茶叶中的茶多酚、茶多糖、黄酮类等成分有助于胆汁酸代谢、色氨酸代谢，从而减少昼夜节律紊乱引起的代谢紊乱和炎症。建议每天饮用12克左右的茶叶，分3-4次冲泡。

虽然上述方法能在一定程度上减轻熬夜带来的伤害，但最根本的还是需要调整作息习惯。正如《黄帝内经》中所说：“冬三月早卧晚起，必待阳光。”建议冬季的作息时间调整为“早睡晚起”，即晚上10点左右上床，早上7点以后再起床。

如果长期存在睡眠问题，建议及时寻求专业医生的帮助，进行科学的诊断和治疗。毕竟，健康才是我们最宝贵的财富。