抬头望望天，别让手机绑架了您的小脖几！

抬头望望天，别让手机绑架了您的小脖几！

长时间低头使用手机已经成为现代人常见的生活习惯，但这种习惯却可能给我们的颈椎健康带来严重威胁。本文将为您详细解析低头使用手机对颈椎的影响，并提供实用的预防和保护措施。

低头使用手机对颈椎的影响

1. 颈椎问题：长期低头可能导致颈椎僵硬和疼痛。当头部和颈部长时间保持前屈姿势时，颈椎不仅要支撑头部重量，还要承受头部和胸部肌肉的牵拉力。研究表明，头部每向前伸出2.5厘米，颈椎所受的压力可能增加一倍。长时间承受这种增加的压力，可能导致颈椎出现僵硬感、颈椎间隙变窄、生理曲度减少，以及轻度骨质增生等问题。

2. 肩颈肌肉紧张和疼痛：低头使用手机时，上斜方肌、竖脊肌和颈伸肌为了支撑头部重量会持续处于紧张状态。这种持续的紧张可能引起肌肉、筋膜和韧带的过度拉伸，进而导致肌肉疲劳、颈部活动受限和疼痛。严重时，疼痛可能放射至背部、肩部和上肢，甚至引发肌肉痉挛。

3. 影响颈部血液循环：颈部血管受到挤压，血液流动受限，可能引起头痛、眩晕、注意力不集中，甚至视力模糊等症状。

4. 增加颈椎间盘压力：研究显示，人们在低头使用手机时，头部与垂直方向保持33-45°的弯曲。颈椎的自然曲线因此改变，使其处于非正常的位置，长时间保持这种姿势会导致颈椎间盘前部压力增加，髓核逐渐后移，引起颈椎间盘突出和变性。

脊髓型颈椎病（CSM）的症状和演变

脊髓型颈椎病（Cervical Spondylotic Myelopathy，CSM）是由于颈椎退变、老化导致的脊髓受压为主要病变的一种颈椎病。其主要临床症状包括：

1. 颈痛、肢体痛或下腰痛，疼痛的部位可能不局限于颈部
2. 肌肉力量减退，主要体现在肢体的力量改变，且双侧不对称
3. 上肢精细动作功能减退，如写字、持筷、扣纽扣等动作不协调
4. 行走蹒跚，走路时会有“踩棉花感”
5. 大小便失禁或困难
6. 平衡感及协调性减退，例如走路不稳、行走方向感变差
7. 肢体腱反射亢进，包括膝跳反射等

CSM的病情演变通常缓慢，但无法逆转。大多数患者会出现症状逐渐进展的情况，部分患者可能会经历较长时间的稳定期后突然快速恶化。因此，及时发现和治疗非常重要。

保护颈椎的实用建议

1. 减少低头时间：限制手机的使用时长，每半小时到三刻钟时停止低头，抬头看看窗外。
2. 保持正确姿势：在使用手机时，可以借助支撑工具，如手机支架，将屏幕调整至眼睛水平线的高度，以维持头部和颈部的自然姿态，并减少低头的频率。
3. 适度锻炼：日常可进行颈部和肩部的运动，以增强颈椎稳定性和肩颈部位肌肉的力量。

建议每个动作重复8-10次，每次运动5-10分钟。

结语

虽然完全不用手机是不现实的，但通过采取适当的措施，我们可以减轻低头对颈椎的潜在危害。别等到问题严重了，才想到要补救。长期低头使用其他电子设备也要注意这个问题哦！

本文资料来源于上海仁济医院和上海疾控。