妙佑医疗研究证实：冥想真的能减压

妙佑医疗研究证实：冥想真的能减压

妙佑医疗国际（Mayo Clinic）的研究表明，冥想可以显著降低压力水平，改善身心健康。这种简单的心身练习，只需要几分钟的时间，就能让你感受到前所未有的平静。

冥想，这种源自东方的古老修行方式，近年来在西方科学界得到了越来越多的关注和研究。妙佑医疗国际指出，冥想通过训练注意力，帮助人们专注于当下，从而达到身心的放松和平衡。

一项发表在《自然·人类行为》期刊上的大型研究进一步证实了冥想的效果。该研究招募了来自多个国家的2239名参与者，通过随机对照实验发现，正念冥想确实能有效降低压力水平。研究者们将正念练习分为三类：意识、当下体验和接受。其中，“身体扫描”练习在减少压力方面效果最为显著。

冥想为什么能减压？科学研究发现，冥想可以影响大脑的神经可塑性，改变大脑的结构和功能。冥想时，大脑的前额叶活动增强，而前额叶负责调节情绪和压力反应。同时，冥想还能降低体内的应激激素水平，如皮质醇，从而达到放松的效果。

呼吸冥想

1. 找一个安静的地方，坐下或躺下，保持舒适的姿势。
2. 闭上眼睛，开始关注自己的呼吸。
3. 不需要改变呼吸方式，只需自然呼吸。
4. 将注意力集中在呼吸的感觉上，感受空气进出鼻孔、胸腔起伏。
5. 如果思绪游离，不要责备自己，只需温柔地将注意力拉回到呼吸上。
6. 建议初学者从5-10分钟开始，逐渐增加时间。

身体扫描

1. 采取舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛。
2. 从脚趾开始，逐渐向上扫描整个身体。
3. 注意每个部位的感觉，是否有紧张或放松。
4. 如果发现某个部位紧张，尝试深呼吸，想象紧张感随着呼气释放。
5. 逐步扫描到头顶，整个过程持续10-15分钟。

越来越多的公众人物开始实践冥想。比如演员詹妮弗·安妮斯顿、歌手保罗·麦卡特尼等，都公开表示冥想帮助他们更好地应对压力。

在医疗机构中，冥想也被广泛应用。例如，某医院全科医学科开展“慢下来，找自己”减压赋能活动，通过正念冥想帮助医务人员应对工作压力。参与者表示，冥想不仅帮助他们放松，还提高了工作效率和生活质量。

需要注意的是，冥想的效果并非立竿见影，它需要持续的练习和积累。但正如研究显示的那样，即使是短期的冥想练习，也能在一定程度上帮助我们调节情绪，应对压力。

在这个快节奏的时代，不妨给自己几分钟的时间，静下心来，尝试冥想。它可能成为你生活中的一片宁静绿洲，帮助你更好地面对生活的挑战。