如何保养骶髂关节？快来学习3个动作！

如何保养骶髂关节？快来学习3个动作！

腰痛是现代人常见的健康问题，其中很多都与骶髂关节有关。本文将为您介绍骶髂关节疾患的分类、检查方法和治疗方案，并提供3个实用的保养动作，帮助您缓解腰痛困扰。

你是否被长期腰痛困扰？有可能是“骶髂关节”出问题导致。腰酸背痛很多都跟“骶髂关节疾患”相关，在治疗上要看关节问题，若是发炎就要用药物来处理，如果是肌肉关节失能合并韧带扭伤，可用药物、物理治疗、运动治疗等，平时可用3动作来保养骶髂关节。

骶髂关节疾患大略可分为外伤型，如撞击、骨折、反复搬重等，跟非外伤型，如关节退化、关节发炎、怀孕生产、感染、腰椎手术等。最重要的是，如果是因运动或不良姿势引发的骶髂关节痛，就需要矫正不良的动力链、改正姿势或给予适当的辅具，才能够减少复发率。

如何检查骶髂关节？

临床上的骶髂关节问题就像一般的腰痛，有时候会放射到屁股或大腿，但一般不会放射到小腿以下。但大家想要自己是骶髂关节痛还是腰痛是有难度的，最好是以专业医师的一般临床诊断为主，配合CT与MRI协助诊断。

骶髂关节的治疗

治疗方面就要看骶髂关节的问题是哪一种，若是发炎就适当要用药物来处理，如果是肌肉关节失能合并韧带扭伤，可用药物、物理治疗、运动治疗、增生注射治疗、松解治疗等都是不错的选择

3个动作帮你保养骶髂关节

日常也可以多做一些帮助下肢肌筋膜运动与伸展、增加骨盆活动度与胸椎活动度的运动，能有效预防骶髂关节出问题。

1.后腿肌伸展

将身体呈现躺姿，一脚伸直，一脚膝盖弯曲90度，用弹力带或毛巾将另一脚拉到有紧绷感，并停住20秒，重复3次。

2.伸展股四头肌

将身体呈现趴姿，用弹力带或毛巾将大腿弯曲到有紧绷感时停住20秒，重复3次。

3.骨盆活动

将身体呈现躺姿，双膝弯曲90度，向左与向右转动骨盆，在感到有紧绷感时停住3秒，左右各做10下，过程上半身尽量保持中立。